【ダイエット】ここ５日間体重が落ちなくなったんだけど

1 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2020/08/15(土) 23:51:52.639 ID:LQIZifVQ0.net

https://i.imgur.com/xKEBHYv.jpg
毎日体重計に乗るとため息が出る

2 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2020/08/15(土) 23:52:57.886 ID:LQIZifVQ0.net

停滞がしんどい

3 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2020/08/15(土) 23:53:00.082 ID:9XHWao420.net

そこでチートデイですよ

4 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2020/08/15(土) 23:53:37.709 ID:LQIZifVQ0.net

>>3
チート入れたほうがいいんかな？
悩みどころ

5 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2020/08/15(土) 23:54:20.128 ID:LQIZifVQ0.net

ダイエッター来てくれ

6 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2020/08/15(土) 23:55:18.459 ID:LQIZifVQ0.net

頼むー！誰か

7 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2020/08/15(土) 23:55:32.520 ID:04g7hG0B0.net

チートデーは自分の歳と体脂肪率を計算して計画しないと失敗するぞ

8 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2020/08/15(土) 23:55:46.087 ID:s9S926+I0.net

呼んだか

9 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2020/08/15(土) 23:56:32.864 ID:LQIZifVQ0.net

>>7
まじか計算式のサイトとかある？？
そもそもチートデイ入れるべきかしら

10 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2020/08/15(土) 23:57:07.383 ID:cpCzOCQT0.net

隔日断食おすすめ

11 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2020/08/15(土) 23:57:10.759 ID:LQIZifVQ0.net

>>8
呼んだ呼んだ
５日間落ちなくて鬱なんだが知見を聞かせてくれ

12 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2020/08/15(土) 23:57:56.783 ID:LQIZifVQ0.net

ファスティングかー
ちなみにほぼ毎日16時間断食はしてる

13 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2020/08/15(土) 23:58:09.246 ID:s9S926+I0.net

数日前に急激に体重落ちてるだろ。
それ肝臓と筋肉に貯まったグリと水分が落ちて一気に減ってる。
その反動でグリと水分を溜め込んで体重が減ってないだけだから、何も気にすることはない。
カーボローディング状態

14 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2020/08/16(日) 00:00:07.598 ID:Kd7JW7ur0.net

>>13
そうそうなぜか急に落ちたんだよ！！
カーボローディングって状態なんか
チートはいらない感じですか？

15 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2020/08/16(日) 00:02:11.025 ID:Kd7JW7ur0.net

ダイエットしてる人来てくれ〜

16 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2020/08/16(日) 00:03:26.014 ID:91ns09zK0.net

>>14
増えてないだけいい状態と言える。
僕自身あまりチートにいい印象ないからいらないでしょ。
カロリ計算と運動がきっちりできていれば必ず痩せる

17 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2020/08/16(日) 00:03:35.415 ID:Kd7JW7ur0.net

知識満たせるサイトとかあったら教えて

18 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2020/08/16(日) 00:04:44 ID:Kd7JW7ur0.net

>>16
カロリーは1500kcal前後しか摂ってない
あと腹筋となんちゃってカンフーにウォーキングをときどきかな
チートいらないんだね！りょ！

19 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2020/08/16(日) 00:04:53 ID:91ns09zK0.net

>>14
２キロぐらいは肝臓、筋肉のグリ（に結合する水分）ですぐに上下するから気にしない方がいい。
平均線とって右肩下がりならそれでいい

20 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2020/08/16(日) 00:07:10 ID:Kd7JW7ur0.net

今のところ右肩下がりだけど早く痩せたい欲が強い
腹筋割りたいから体重落とさないとね！

21 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2020/08/16(日) 00:10:22 ID:Kd7JW7ur0.net

ダイエット法とか誰か語って行ってよ

22 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2020/08/16(日) 00:10:44.050 ID:fPtpMnVL0.net

1週間目に落ちるから待っとけ

23 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2020/08/16(日) 00:12:12.131 ID:91ns09zK0.net

>>20
減らせる体重のペースは決まってるから無理せん方がいいぞ。
結局、今回と同じような糖質が出てく→体が危機感感じて急激に蓄えようとする を繰り返すだけだから

世に言われてる２キロすぐ痩せた、リバウンドした はこの構図

24 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2020/08/16(日) 00:12:43.461 ID:Kd7JW7ur0.net

>>22
停滞して１週間てことかな
落ちて欲しいけど怖いな
つい最近も３週間くらい停滞があったから

25 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2020/08/16(日) 00:13:27.780 ID:91ns09zK0.net

いい痩せ方は、糖質は消費したぶんだけきちんととる。
脂質っを徹底的に減らす。
どうしても脂質混ざるからそれはカロ計算してその分糖質も減らす

26 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2020/08/16(日) 00:13:45.889 ID:Kd7JW7ur0.net

>>23
なるほど
リバウンドしてないだけ自分はいい状態ってことだね
ここで無理するとリバウンドの元というわけか！

27 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2020/08/16(日) 00:14:49.716 ID:Kd7JW7ur0.net

>>25
消費した糖質量は計算とかできますか？？
あすけんってアプリ使ってるから摂取する糖質量はある程度こんとろーるできるんですが…

28 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2020/08/16(日) 00:17:01.584 ID:91ns09zK0.net

しゃあない。長文で語るぞ。

覚えておいて欲しいのは、さっきから何度も言ってるが、肝臓と筋肉にグリコーゲン（分解された糖質）が常に人間は蓄積されてる。
でもグリコーゲン単体では貯蔵できないから水分といっしょに結合して蓄えられている。約2キロから3キロと思っておけばいい。

急激なダイエットをすると、この蓄えられた糖質が出ていくだけで、一緒に重い水分が出ていく。

29 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2020/08/16(日) 00:17:35.753 ID:91ns09zK0.net

>>27
運動量から大体計算できる。
一番いいのは心拍数を計っておく

30 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2020/08/16(日) 00:17:39.559 ID:Kd7JW7ur0.net

おっ！語ってください！
めっちゃ勉強になるので！！

31 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2020/08/16(日) 00:18:34.604 ID:Dsnw/FXO0.net

お、あすけんか
停滞期は辛抱するしか無いｗ

32 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2020/08/16(日) 00:21:00.213 ID:91ns09zK0.net

ここで2キロやせたとか喜ぶバカがいるが単に糖質と水分が出ていっただけ。
人間、エネルギーのバッファがないと困るのでそうなった体は、糖の吸収量と貯蔵量を一気に増やして体に蓄えようとする。
そうすると元に戻るどころか、前より増える。世間でいうリバウンド。

マラソンランナーなどは、この性質を利用して大会直前に体に糖を貯めまくる。 これがカーボローディングといわれる手法。

33 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2020/08/16(日) 00:23:49.018 ID:Kd7JW7ur0.net

>>31
VIPPERにすすめられてね！
めちゃよかったので有料会員になったよ

34 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2020/08/16(日) 00:25:15.798 ID:Kd7JW7ur0.net

>>32
なるほど…
つまりダイエットというのは糖質と水分を外に排出することなのかな？
水分が出て痩せるというのは悪いことなの？？

35 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2020/08/16(日) 00:26:19.368 ID:91ns09zK0.net

したがって、今 体にどの程度、糖が貯まっているのか、消費されたのか、ちゃんと補えてるのか自覚してコントロールする必要がある。

運動した分（マラソンなら１時間600キロカロリーなど）はググればわかる。
しかし大事なのはこの600キロカロリーのうち、糖からどのくらい、体脂肪からどのくらいでていったかをきちん把握しないといけない。

有酸素運動なら、脂肪の消費量は全カロリーの1/2から2/3くらい。
したがって600キロカロリーの運動をしたら、糖としては200キロぐらいは消費しているわけ。
脂肪からでていったカロリーは喜んで見送ればいいが、糖は補給しないとダメ

36 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2020/08/16(日) 00:26:40.482 ID:sKqDOcZH0.net

その前が落ちすぎた反動みたいなもんだな

37 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2020/08/16(日) 00:27:01.020 ID:91ns09zK0.net

>>34
違う。
糖と水分を減らさずに、有酸素運動で脂質からの消費を続けること

38 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2020/08/16(日) 00:28:34.975 ID:91ns09zK0.net

そうなると、基礎代謝に加え、運動で失った糖は補わないといけない。
それを怠ると、体に貯めた糖が出ていって、あとで取り返さないといけなくなる

39 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2020/08/16(日) 00:28:38.364 ID:Kd7JW7ur0.net

おお！脂質を減らすことが味噌なのか！！
糖質は減った分だけ補給を続けることが大切だと
ローカーボダイエットをしているんだけどある程度は糖質を取った方が良さげじゃね
食事から脂質を減らすことが大切っぽい！！

40 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2020/08/16(日) 00:30:15.464 ID:91ns09zK0.net

運動せずに、基礎代謝以下の食事を取って、無理やり体脂肪から減らすやり方もある。
でもこれはリバウンドしやすいし、かなりの強い意思をもった食事コントロールが必要になる

41 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2020/08/16(日) 00:32:30.893 ID:91ns09zK0.net

>>39
そう。
高血糖になりやすい体質と、中性脂肪の上がりやすい体質があるので、もっと手法は細分化できるけど、基本は低脂質な食事と有酸素運動に限る。
筋肉量を減らさないために高タンパクも心がけること

42 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2020/08/16(日) 00:32:59.465 ID:Kd7JW7ur0.net

自分は1500kcal前後しか取ってないから基礎代謝以下の食事はできてると思う
いたずらに糖質を減らすのではなく脂質を減らすことに重きをおいて最低限は糖質を補給することを意識した方がいいってわけだね

43 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2020/08/16(日) 00:34:06 ID:91ns09zK0.net

高血糖タイプの人間は、ローカーボダイエットは向いてるけどね。
でも脂質を取ったらなんの意味もない

44 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2020/08/16(日) 00:34:53 ID:Kd7JW7ur0.net

たんぱくは意識して取ってる
なるほどなるほど…いろいろと見えてきたかも！！

45 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2020/08/16(日) 00:36:10.254 ID:Kd7JW7ur0.net

血糖値計ったことないけど祖父が糖尿病だったしどうだろう…
ローカーボローファットを心がけようと思う！！

46 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2020/08/16(日) 00:36:12.881 ID:91ns09zK0.net

>>42
まあ、今は右肩下がりだから、間違ったダイエットではないと思うし、きちんとコントロールできてる状況と言える。
でも、その体に蓄積した糖と水分の関係性はきちんと知っておかないと、めっちゃ減った！うわ戻った！減らない！ っていう今みたいな混乱する元になる

47 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2020/08/16(日) 00:38:10.873 ID:Kd7JW7ur0.net

>>46
めっちゃ勉強になった
つい最近体重がめっちゃ減ったのが謎だったんだけど理由もわかったし大満足！！
糖質よりも脂質メインで落としていこうと思います！！

48 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2020/08/16(日) 00:38:22.917 ID:Dsnw/FXO0.net

>>33
オレもやってるｗ　クソデブだから月4キロペースで落ちてるけど今月は無理そうや

49 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2020/08/16(日) 00:38:52.073 ID:vj3x4RAN0.net

ダイエットのスタートダッシュは水分が抜けるだけ
本当の意味で痩せるのは停滞期以降
ここからはタンパク質とって運動してっていう地道な作業の繰り返し

50 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2020/08/16(日) 00:39:14.142 ID:ddvWyVdQ0.net

ダイエットかつ筋トレ中はオナニーしてもええんかな？

51 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2020/08/16(日) 00:40:51.995 ID:91ns09zK0.net

>>47
体質もあるから、今いったのが全てではないけど
知識と記録データがないと見えてこないからね。
そういう意味で、記録ダイエットはめっちゃ有効。
どういう食事や運動をしてどう体重が変化したか、この減りは体脂肪減っただけなのか、糖がでていったのか、色々見えてくる。

52 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2020/08/16(日) 00:41:09.009 ID:91ns09zK0.net

>>50
ええやろ

53 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2020/08/16(日) 00:41:11.717 ID:Kd7JW7ur0.net

>>48
月4kgはすごいね！
俺なんて月平均したら1.5kg減くらいだよ…

54 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2020/08/16(日) 00:41:45.942 ID:Kd7JW7ur0.net

>>49
なるほどね
これからは運動が大切なわけか

55 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2020/08/16(日) 00:41:59.751 ID:Dsnw/FXO0.net

あすけんやってると、やっちまったなーっていう日が体重に反映されるのは二日後くらいだなw

56 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2020/08/16(日) 00:43:06.606 ID:Kd7JW7ur0.net

>>51
ごっちゃんです！！
ところで下痢ってダイエット的にどうなんでしょうか
毎日青汁プロテイン牛乳とヨーグルト食べてるせいでしょっちゅう水下痢してるのだけど
よくないのかな

57 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2020/08/16(日) 00:43:38.793 ID:91ns09zK0.net

あと知ってると思うけど、体脂肪は7200キロカロリーあるから、それだけ食べるのを減らすか、それだけの量の有酸素運動をしないと減らない。

デブじゃなければ月に2キロから3キロぐらいがダイエットの限界と僕は思ってるのであまり無理しないように。
筋量減らしても意味ないからね

58 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2020/08/16(日) 00:44:04.642 ID:u+xILsqc0.net

>>18
ウォーキングはなかなかの早歩きじゃないと有酸素運動にもならないよ

59 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2020/08/16(日) 00:44:26.090 ID:sKqDOcZH0.net

>>57
どんなデブでも都合よく脂肪ばっか落ちないが

60 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2020/08/16(日) 00:44:41.788 ID:Kd7JW7ur0.net

>>55
あすけんやってるとついつい基準値よりも下回る量しか摂取しないからいつも例の女の人に怒られる
カロリーが少ないです！糖質がすくないです！って（笑）

61 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2020/08/16(日) 00:45:26 ID:rO8hXwSl0.net

おかゆおすすめ　3倍以上に増える

62 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2020/08/16(日) 00:45:58 ID:Kd7JW7ur0.net

>>57
おけおけ！
めっちゃんこ勉強になったよ！！

63 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2020/08/16(日) 00:46:35 ID:Kd7JW7ur0.net

>>58
まじで…
ちんたら景色楽しみながら歩いてた
有酸素になってなかったのか…

64 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2020/08/16(日) 00:47:01 ID:91ns09zK0.net

>>56
すまん、下痢による不具合はわからん。
でも、牛乳やホエイプロテインで下痢するなら、WPIのプロテインかソイプロテイン変えることを進める。
あまりいいことだとは思えないし

65 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2020/08/16(日) 00:47:16 ID:Kd7JW7ur0.net

>>61
腹持ちいいんかな
基本麦ご飯なのだけど試してみようかな

66 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2020/08/16(日) 00:47:55 ID:Dsnw/FXO0.net

>>60
運動で相殺するように努力してるよ。週５〜６日位はジムで１時間弱泳いでるぜ

67 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2020/08/16(日) 00:47:58 ID:91ns09zK0.net

>>59
男で100キロ級なら最初は結構落とせるよ。基礎代謝高いしね

68 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2020/08/16(日) 00:48:32.592 ID:Kd7JW7ur0.net

>>64
水で割ってた頃は下痢せんかったけんたぶん乳製品が原因かな（笑）
だよねあんまりよくないと思うし乳製品を控えようと思います！

69 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2020/08/16(日) 00:50:18 ID:sKqDOcZH0.net

むしろ下痢で体重落とせた説

70 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2020/08/16(日) 00:51:26 ID:91ns09zK0.net

心拍数を測ることを勧める
年齢にもよるが、心拍数140、150くらいがいい有酸素運動域だから。
もっとあげてもいいけどね。
僕は常に170キープしてた

71 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2020/08/16(日) 00:52:36 ID:u+xILsqc0.net

>>63
目安は息が軽く弾む程度
つまり会話はできるけどペラペラ喋れないくらいには速くないと駄目

72 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2020/08/16(日) 00:52:56 ID:Kd7JW7ur0.net

心拍数かー
アップルウォッチ持ってないからむずいかな
むずい！

73 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2020/08/16(日) 00:53:22.568 ID:91ns09zK0.net

>>63
なってないことないけど、かなり効果は低い。
一時間で飴一個分とか

74 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2020/08/16(日) 00:53:42.259 ID:Kd7JW7ur0.net

>>71
スマホ片手に電話してるふりしながら歩けばいいね！
はぁはぁすればオッケーだよね
参考になる

75 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2020/08/16(日) 00:53:51.177 ID:Dsnw/FXO0.net

>>72
アマゾンで売ってる２５００円くらいのスマートウォッチで十分やで

76 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2020/08/16(日) 00:54:04.475 ID:91ns09zK0.net

>>72
林檎じゃなくても心拍測れるガジェットは一杯あるよ

77 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2020/08/16(日) 00:55:01.374 ID:19bqVufHM.net

喧嘩に弱いと本能的に食べてしまうことがある
ボクシングやって喧嘩の自信をつけることで道が開けることがよくある　ま、俺はボクシングやったことないけどなwwwww

78 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2020/08/16(日) 00:55:45.733 ID:sKqDOcZH0.net

とりあえずウエストも測っとけ

例えばこの5日間で体重かわってなかった　けどウエスト1.5センチ減ってた　とかならそれでモチベーションは保てるだろ

79 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2020/08/16(日) 00:56:08.125 ID:91ns09zK0.net

最後に行ってなかった理論があるけど、余った糖質は合成されて脂質に変化するから、決して糖も取りすぎないように。

基礎代謝と運動で失った糖質の分までに必ずコントロールするように

80 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2020/08/16(日) 00:56:38.972 ID:Kd7JW7ur0.net

スマートウォッチなら中華製のが眠ってるから起こしてみる！！

81 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2020/08/16(日) 00:57:45.548 ID:Kd7JW7ur0.net

>>78
計ってみる
けど前に測ったら90くらいだったからあんまり測りたくない
下っ腹がなかなかへっこまなくてね…

82 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2020/08/16(日) 00:58:17.329 ID:Kd7JW7ur0.net

>>79
なんでも加減が必要ってことだね！
りょーかいであります！！

83 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2020/08/16(日) 01:01:17.210 ID:Kd7JW7ur0.net

とっても勉強になりました！！
ありがとうね！みんな！！

84 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2020/08/16(日) 01:04:50.827 ID:u+xILsqc0.net

日本のダイエットって糖尿病の食事運動療法が基本にあると思うんだけど
運動による追加カロリーを通常160kcalまでしか認めないのおかしくね？って思う今日この頃

85 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2020/08/16(日) 01:09:01.524 ID:7U5aCADl0.net

うんこする前に測ったら102.5kgでがっかりしたが、直後に計ったら101.5kgだった

86 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2020/08/16(日) 01:16:00.760 ID:91ns09zK0.net

>>84
俺がロードバイクやってたときは、１日1500キロカロリー以上消費するから
平気で500キロカロリー以上補給してたけどな