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ウォーキングだけで10kg痩せることって可能?

1 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2020/05/30(土) 18:18:55 ID:nu2agZiE0.net
筋トレもやらなきゃキツイ?

2 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2020/05/30(土) 18:19:35 ID:NQYNL7tYa.net
カロリー収支が全て

3 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2020/05/30(土) 18:19:58 ID:+8/GZ0pca.net
今の状態も知らないし

4 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2020/05/30(土) 18:20:36.958 ID:vv+iSZ4o0.net
馬鹿食いしなければ痩せるはず
俺はそれで痩せた

5 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2020/05/30(土) 18:20:41.569 ID:nu2agZiE0.net
>>2
カロリー計算はしてる

6 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2020/05/30(土) 18:20:45.646 ID:b1ByDAXO0.net
筋トレもやろうってなるよ

7 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2020/05/30(土) 18:21:06.484 ID:NQYNL7tYa.net
>>5
なら簡単に分かるだろ可能かどうか

8 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2020/05/30(土) 18:21:25.905 ID:nu2agZiE0.net
>>3
現在体重69kg体脂肪率22%身長165cm

9 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2020/05/30(土) 18:21:51.540 ID:RYcYoqkH0.net
痩せるには食事制限もしないと無理だよ

10 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2020/05/30(土) 18:22:09.741 ID:nu2agZiE0.net
>>7
毎日400kcal消費で半年くらいで達成できるけど実際にうまく行くもんなのかなって

11 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2020/05/30(土) 18:22:32.425 ID:nu2agZiE0.net
>>9
勿論食事込みでカロリー収支は計算するよ

12 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2020/05/30(土) 18:22:45.923 ID:WCm7FTiN0.net
>>8
10キロ痩せるとそうとうきつくない?

13 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2020/05/30(土) 18:22:49.369 ID:nu2agZiE0.net
>>6
やっぱ筋トレ取り入れたほうが楽?

14 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2020/05/30(土) 18:23:23.076 ID:R3J2us3N0.net
腕一本5kgだってさ

15 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2020/05/30(土) 18:23:29.297 ID:nu2agZiE0.net
>>12
やっぱキツイかな
適正体重に戻したいんだが

16 :ほぼ酢 :2020/05/30(土) 18:23:38.539 ID:5DTrs3XJM.net
飲まず食わずで寝ないで歩き続ければそのうち

17 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2020/05/30(土) 18:23:55.627 ID:NQYNL7tYa.net
>>13
なんで筋トレで楽になるって発想になる?
まさか筋肉増えて消費カロリー増えるとか夢見てる?

18 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2020/05/30(土) 18:24:08.075 ID:nu2agZiE0.net
ちなみに基礎代謝は1530kcal/日くらい

19 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2020/05/30(土) 18:24:35.833 ID:nu2agZiE0.net
>>17
いや単純にウォーキングより短い時間でカロリー消費できるかなって

20 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2020/05/30(土) 18:24:43.369 ID:yyqg8CWc0.net
肉食とかもやめた方が良いらしい
ニーガンっていうんだっけ

21 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2020/05/30(土) 18:24:44.219 ID:FUB46Nmq0.net
坂道ウォーキングなら可能性はある

22 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2020/05/30(土) 18:24:58.211 ID:b1ByDAXO0.net
>>13
楽というかやる気が出るってだけ

23 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2020/05/30(土) 18:25:01.064 ID:lTuQkvqx0.net
>>10
消費カロリーが摂取カロリーに勝れば100%痩せる

24 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2020/05/30(土) 18:25:02.345 ID:xzjR/bZar.net
晩飯なしにすれば余裕やろ

25 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2020/05/30(土) 18:25:08.759 ID:nu2agZiE0.net
>>21
家の近くの坂道往復するか

26 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2020/05/30(土) 18:25:26.311 ID:NQYNL7tYa.net
>>20
ウォーキングデッドかよ

27 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2020/05/30(土) 18:25:39.597 ID:nu2agZiE0.net
>>24
晩飯というか朝飯は抜いてる

28 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2020/05/30(土) 18:27:03.385 ID:3nv8u4Ro0.net
俺で草
165cm/70kg時にダイエット開始したけど
毎日30分のジョギング+1日の摂取カロリー2000kカロリー以下厳守
これを半年続けて55kgに落ちたな

ウォーキングだと消費カロリー少なすぎてどうなるかはわかんね
筋トレは一切やってないぞ
運動よりも腹が減りまくるから何もかけてないキャベツの千切り食いまくってた

29 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2020/05/30(土) 18:27:54.331 ID:F8ypk5nT0.net
俺は食事の摂取カロリーを基礎代謝分に抑えて運動なしで12キロ落としてそっから筋トレ入れてもうマイナス8キロしたここまで10ヶ月ウォーキングなんかいらん

30 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2020/05/30(土) 18:28:08.206 ID:YaKYhHU50.net
踏み台昇降やれよ
69kgなら高さ15cmで心拍130で60分380kcal

31 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2020/05/30(土) 18:28:12.836 ID:WCm7FTiN0.net
>>28
55kgってガリガリだと思うんだけど大丈夫?

32 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2020/05/30(土) 18:28:37.832 ID:nu2agZiE0.net
>>28
ジョギングは時速どんくらいで走った?

33 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2020/05/30(土) 18:29:23.237 ID:JijRi/v/a.net
肉食わないとダメ

34 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2020/05/30(土) 18:29:48.351 ID:F8ypk5nT0.net
>>31
165の55はガリガリじゃないぞ

35 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2020/05/30(土) 18:29:58.946 ID:RYcYoqkH0.net
そりゃカロリー計算もしてウォーキングに筋トレすれば標準体重まで戻せるよ
でも今までそれが出来てなかったからブクブク太ったんでしょ
急にそんなガチガチに決めても続かないでしょ

36 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2020/05/30(土) 18:30:56.387 ID:nu2agZiE0.net
>>29
消費が基礎代謝だけだとその分の食事にしても減らなくない?
普段の生活でエレベーターを階段にしたとか?

37 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2020/05/30(土) 18:32:07 ID:EwRzW70XM.net
飯を抜くのは一番愚かな行為だからやめとけ
なぜなら次の食事の時に血糖値が上がりやすくなってより脂肪を身体に取り込みやすくなってしまうから
タンパク質と野菜をメインでご飯100gを目安にメニュー組め

38 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2020/05/30(土) 18:33:18 ID:etiZshev0.net
>>36
基礎代謝以外にも最低限の日常生活動作で人は数百kcal消費してるから
食事の消化による消費カロリーもバカにならない

39 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2020/05/30(土) 18:34:09 ID:3nv8u4Ro0.net
>>31
体は確かにガリガリなんだけど脇腹やヘソ周りの肉だけたるんでてダサイ

>>32
時速はわからんけど超スローだよ
ジョギングのフォームを維持してるだけで速度は速歩き程度

40 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2020/05/30(土) 18:34:15 ID:JijRi/v/a.net
食いものは卵、こんにゃく、むね肉、サラダ食べてからしゃもじで1すくいご飯
おかずをレタスに巻いて食え
これ繰り返して1ヶ月で5kg減ったな

41 :SUN ◆SUN//O0QQM :2020/05/30(土) 18:35:30 ?2BP ID:pTGxDkUNd.net
sssp://img.5ch.net/ico/anime_saitama05.gif
筋トレと栄養の勉強始めるずっと前10キロ以上自重トレとウォーキングでやせたよ
ご飯は普通の人並みには食べてた
知識のついた今考えるとたいへんなダイエットしたなって思う

42 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2020/05/30(土) 18:36:12 ID:WCm7FTiN0.net
>>34
ガリガリでは無かったわ
調べたら適正体重の中で軽い方だった

43 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2020/05/30(土) 18:36:38 ID:tAvofQF8a.net
1日3万歩でいけるだろ

44 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2020/05/30(土) 18:37:22 ID:jt/RWXwj0.net
可能だけど仕事や学業でもウォーキング並の運動強度で時間かけないと無理

飯とウォーキングと筋トレでやるしかない

45 :SUN ◆SUN//O0QQM :2020/05/30(土) 18:38:37 ?2BP ID:pTGxDkUNd.net
sssp://img.5ch.net/ico/anime_saitama05.gif
ちなみにウォーキングは週三以上で早歩き1時間くらいだったかな

46 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2020/05/30(土) 18:39:42.637 ID:xzjR/bZar.net
朝飯ぬくんじゃなくて
晩飯にしとけ

47 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2020/05/30(土) 18:41:12 ID:7nOKr6W90.net
時速5?で1時間歩いても300kcal程度

脂肪10?分が72000kcalだから、
72000/300で240時間

48 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2020/05/30(土) 18:41:44 ID:N6IFeYsWM.net
基礎代謝とかメンテナンスカロリーは計算出来るけど消費カロリーってどうやって求めればいんだ?

49 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2020/05/30(土) 18:42:09 ID:F8ypk5nT0.net
>>36
1日に消費するカロリーは仕事によるけど基礎代謝×1.2ぐらいはいくんで痩せるし食事以外何も変えてない

50 :SUN ◆SUN//O0QQM :2020/05/30(土) 18:42:39 ?2BP ID:pTGxDkUNd.net
sssp://img.5ch.net/ico/anime_saitama05.gif
>>47
体重とか手の振り具合でもかなりかわってきそうだよね

51 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2020/05/30(土) 18:42:44 ID:nu2agZiE0.net
>>48
俺は今とりあえずgoogle fitで計算してる

52 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2020/05/30(土) 18:43:00 ID:4QX43wMw0.net
The Walking Diet

53 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2020/05/30(土) 18:44:06 ID:7nOKr6W90.net
>>50
それプラス、心拍数によってもだいぶ違うみたい

54 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2020/05/30(土) 18:44:30 ID:RqnyCGEy0.net
無理に運動すると『頑張った自分へのご褒美』によって逆にカロリー増える

55 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2020/05/30(土) 18:44:59 ID:D/5SG1Jtd.net
1日1000kmくらい歩けばやせんじゃね?

56 :SUN ◆SUN//O0QQM :2020/05/30(土) 18:45:13 ?2BP ID:pTGxDkUNd.net
sssp://img.5ch.net/ico/anime_saitama05.gif
>>53
確かに心拍もかなり影響ありそうだよね

57 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2020/05/30(土) 18:46:12.068 ID:FZ6W0/Qr0.net
全ての消費カロリーのうち運動が占める割合は3〜4割程度
ここを増やすことはもちろん大事だけど大してデカくないことに注意
また食事制限というのは、必要なものを必要なだけ食べるという意味であって、ただ制限すればいいというものでもない

58 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2020/05/30(土) 18:46:17.747 ID:I9TJtCX4r.net
ウォーキングなんかいくらやってもまじで痩せないぞ
効率が悪すぎる

男なら10分スクワットしとけ

1時間ウォーキングするより効果あるから

59 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2020/05/30(土) 18:46:48.850 ID:1eK23PGd0.net
食事制限の方が早い

60 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2020/05/30(土) 18:54:54.454 ID:1xl/NH92d.net
毎日7,000歩あるいてるけど痩せないぞ

61 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2020/05/30(土) 18:58:59.286 ID:I9TJtCX4r.net
よく考えてみ1時間歩くのと10分集中的に筋トレするなら筋トレのが効果はある

どちらかを選ぶんだ

62 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2020/05/30(土) 19:00:05.578 ID:nq9hmKY3d.net
>>58でもウォーキングは後々ジワジワ効くぞ

63 :SUN :2020/05/30(土) 19:01:16.632 ID:pTGxDkUNd.net ?2BP(1000)
http://img.5ch.net/ico/anime_saitama05.gif
よしスクワットするか

64 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2020/05/30(土) 19:02:12.466 ID:nq9hmKY3d.net
まあ体に悪いが短期間でごっそり落とす方法はある
その後リバウンドするかしないかはそいつ次第

65 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2020/05/30(土) 19:02:52.830 ID:nq9hmKY3d.net
温玉3つ&果物だけダイエット


これがやばいほど落ちる

66 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2020/05/30(土) 19:03:05.989 ID:p51TuxNA0.net
>>17
増えないの?なんで?

67 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2020/05/30(土) 19:03:43.444 ID:I9TJtCX4r.net
>>62
ウォーキングが効くのはちゃんとしたフォームで息が切れるくらいのペースで歩いた時だけな
有酸素運動しないといけない

ダラダラ散歩してるだけじゃほとんど効果無し

68 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2020/05/30(土) 19:04:23.171 ID:nq9hmKY3d.net
例えば一食が温玉1つとリンゴ2つとかね

リンゴだけダイエットに温玉足す感じ

69 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2020/05/30(土) 19:05:45.339 ID:nq9hmKY3d.net
果物と鶏卵て人間にとって特別な食材っぽくてな
それらを十分に摂取したうえでのカロリー少ない状況だとさ、基礎代謝があんま落ちないんよ

70 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2020/05/30(土) 19:07:14 ID:nq9hmKY3d.net
マジで例えばリンゴと温玉だけダイエットとかさ
5日間やると下手すると5?やせる

でもまあ六日目くらいでチートデイにしたほうがいい

71 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2020/05/30(土) 19:08:21 ID:nq9hmKY3d.net
まあ信じるかどうかはお前ら次第

しかし鶏卵にはビタミンCと食物繊維以外のすべての栄養素が詰まってる

72 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2020/05/30(土) 19:09:27 ID:I9TJtCX4r.net
EXILEとかがよくやってる低負荷高速筋トレ回数多めはダイエットには効く
有酸素運動しながら筋肉も刺激するから

肥大化目的なら高負荷低回数の無酸素筋トレだけど

73 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2020/05/30(土) 19:10:06 ID:nq9hmKY3d.net
リンゴって奴もなぜか食ってると基礎代謝が落ちない食材なんだよね
科学的な根拠ないけど

リンゴ食うとなんか体がカッカしないか?

74 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2020/05/30(土) 19:11:57 ID:nq9hmKY3d.net
まあ貧乏なときは温玉3つとご飯でも死にはしねえ

ご飯をリンゴに置き換えられるかだ

75 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2020/05/30(土) 19:12:46 ID:nq9hmKY3d.net
逆にこれ二日間のお試しとかなら逆に健康にいいっぽい
デトックスって奴だな

76 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2020/05/30(土) 19:15:10 ID:qF3FZkDLa.net
卵と豚肉とチーズ食ってれば死なないとも言うしな

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