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筋トレとランニングってどっちの方が効率良く痩せるの?

1 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2020/05/07(Thu) 05:07:55 ID:+Op97Tdb0.net
水泳とかはしたくないからなしで

2 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2020/05/07(Thu) 05:08:26 ID:ZtOCypOF0.net
ランニング

3 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2020/05/07(Thu) 05:08:29 ID:Euc1kMzo0.net
どっちもやらないの?

4 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2020/05/07(Thu) 05:09:26 ID:sVANmpDD0.net
ランニングやろ

5 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2020/05/07(Thu) 05:09:27 ID:P16Zd7R50.net
体重を減らしたいのか体型を良くしたいのかによるだろ

6 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2020/05/07(Thu) 05:09:38 ID:kvlW54oC0.net
時間の長い方が痩せる
同じ時間なら筋トレの方が痩せる

7 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2020/05/07(Thu) 05:09:40 ID:+Op97Tdb0.net
>>3
しんどいじゃんなるべく楽して痩せたい

8 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2020/05/07(Thu) 05:09:53 ID:Wp3B3dQC0.net
続けられる方

9 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2020/05/07(Thu) 05:10:28 ID:+Op97Tdb0.net
>>5
体系を良くしたい

10 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2020/05/07(Thu) 05:10:37 ID:fOq6qSn50.net
どっちも痩せない

11 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2020/05/07(Thu) 05:10:57 ID:J5oEnYTW0.net
ランニングとか言ってる奴はダイエットエアプか元から痩せてるかどっちか両方やった俺からすると筋トレ一択

12 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2020/05/07(Thu) 05:11:14 ID:GJyotlEc0.net
楽して痩せたいと思ってるうちは痩せない

13 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2020/05/07(Thu) 05:11:26 ID:P16Zd7R50.net
>>9
じゃあ筋トレだろ
体重減らしたいだけなら筋肉の方が脂肪より重いんだから意味ないし

14 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2020/05/07(Thu) 05:11:47 ID:ZUw32K1D0.net
超短期ならランニング、中期なら筋トレ、短期なら微妙

15 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2020/05/07(Thu) 05:12:00 ID:d3NnQdx70.net
どっちもやせない
食事減らすしかない

16 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2020/05/07(Thu) 05:12:10 ID:ICbauCRI0.net
たしかスポーツって思ったほどカロリー消費しないみたいだから食べる量を減らした方がええやろ

17 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2020/05/07(Thu) 05:12:28 ID:DOi8J/62a.net
>>15
ざこ

18 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2020/05/07(Thu) 05:12:33 ID:Euc1kMzo0.net
筋肉ないとリバウンド必須だから筋トレがいいと思う

19 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2020/05/07(Thu) 05:12:58 ID:GJyotlEc0.net
スレ違いだが運動より食事制限頑張る方が痩せる

20 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2020/05/07(Thu) 05:13:05 ID:J5oEnYTW0.net
カロリー消費は基礎代謝上げれば上がるつまり筋肉つけろ

21 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2020/05/07(Thu) 05:13:21 ID:ZUw32K1D0.net
>>16
筋トレはそれ自体で消費する脂肪やカロリーを目的としていない

22 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2020/05/07(Thu) 05:14:04 ID:d3NnQdx70.net
>>20
筋肉つけても基礎代謝はほぼ変わらない
体重から算出するもんだから

23 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2020/05/07(Thu) 05:14:16 ID:+Op97Tdb0.net
>>11
じゃあランニングって意味ないの?

24 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2020/05/07(Thu) 05:14:27 ID:J5oEnYTW0.net
100キロから70まで落としてそれを8年くらい維持してるから多分間違いない

25 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2020/05/07(Thu) 05:14:50 ID:ZUw32K1D0.net
>>22
ソースくれ

26 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2020/05/07(Thu) 05:15:21 ID:Wp3B3dQC0.net
俺を信じろ

27 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2020/05/07(Thu) 05:15:33 ID:J5oEnYTW0.net
食事制限は一切してないぞ

28 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2020/05/07(Thu) 05:15:47 ID:+Op97Tdb0.net
>>15
それ一番意味ないだろ

29 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2020/05/07(Thu) 05:16:06 ID:d3NnQdx70.net
>>25
ソースというか基礎代謝調べればすぐわかると思うけど…
例えばこことか
https://keisan.casio.jp/exec/system/1161228736

30 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2020/05/07(Thu) 05:16:20 ID:GJyotlEc0.net
じゃあ間違いなく食事減らす方が楽
今が余程ガリでなければ

31 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2020/05/07(Thu) 05:16:31 ID:kvlW54oC0.net
>>28
どれだけ運動しても、食べ過ぎてたら永遠に痩せないよ

32 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2020/05/07(Thu) 05:16:33 ID:pBwVp2K7a.net
ランニング
脂肪も筋肉も落ちるから

33 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2020/05/07(Thu) 05:17:18 ID:+Op97Tdb0.net
意見分かれるなあどっちが良いんだろ

34 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2020/05/07(Thu) 05:17:33 ID:GJyotlEc0.net
どういう体型になりたいの?

35 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2020/05/07(Thu) 05:17:36 ID:bWFWuxsh0.net
ちなみに筋トレ語にランニングすると効率がぐんと上がる
ただしケガ率も上がる

36 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2020/05/07(Thu) 05:17:51 ID:Wp3B3dQC0.net
俺だけを信じろ

37 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2020/05/07(木) 05:18:09.727 ID:J5oEnYTW0.net
体重落としたいだけなら食事制限でいいんじゃね体脂肪率は変わらないか上がるけど

38 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2020/05/07(木) 05:18:34.626 ID:+Op97Tdb0.net
だからさ食事量減らして痩せても
元々の食事量に戻したらまた太るじゃん?

じゃあ永遠に満足するまで食べれないことになるだろ

39 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2020/05/07(木) 05:18:41.533 ID:pBwVp2K7a.net
体重じゃなくて体型目的なら筋トレだな
ランニングは筋肉落ちるからしなくていい

40 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2020/05/07(木) 05:18:58.556 ID:+Op97Tdb0.net
>>34
中性的なイケメンみたいな

41 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2020/05/07(木) 05:19:08.288 ID:XoLtQhvjd.net
現時点での食事ってどんなもんよ?
ちょっと昨日のメシ書いてみ?

42 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2020/05/07(木) 05:19:26.329 ID:fOq6qSn50.net
アフィ

43 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2020/05/07(木) 05:19:37.963 ID:+Op97Tdb0.net
>>39
これマジ?走ると金に筋肉って落ちるの?

44 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2020/05/07(木) 05:19:40.611 ID:ZUw32K1D0.net
>>29
これはあくまで参考までに平均値で算出するに過ぎない

45 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2020/05/07(木) 05:20:18.660 ID:kvlW54oC0.net
>>38
満足するまで食べても太らないような、しっかり筋肉がついた身体になればいいだけでは?

46 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2020/05/07(木) 05:20:20.210 ID:Oy5u7Gbl0.net
身長と体重は?
デブなら食いすぎてデブってるんだから食事量減らさないと無理だぞ
少食に慣れれば胃袋も小さくなるから意味はある

47 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2020/05/07(木) 05:20:39.774 ID:cTjQRvid0.net
>>29
なにこれどゆこと
ぼく1日1768kcalしか取ったらだめってこと?
そこまで抑えたら痩せるってこと?
https://i.imgur.com/ZmhXDGi.jpg

48 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2020/05/07(木) 05:21:00.143 ID:Wp3B3dQC0.net
これで最後だ
俺を信じろ

49 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2020/05/07(木) 05:21:13.403 ID:+Op97Tdb0.net
>>41
朝 ラーメン 餃子 ご飯(150g)
昼 野菜炒め ご飯(150g)
夜 焼きそば 春巻き ご飯(150g)

50 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2020/05/07(Thu) 05:21:56 ID:+Op97Tdb0.net
>>45
つまり筋トレを毎日永遠に続けたら
好きなだけ食べても太らない体になるってこと?

51 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2020/05/07(Thu) 05:22:07 ID:ZUw32K1D0.net
>>38
最近はチートデーってのがあって体に脂肪やカロリーの吸収率をあげたら駄目ですよって誤認させるために時々気が狂うくらい食べるって方法がある

52 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2020/05/07(Thu) 05:22:34 ID:+Op97Tdb0.net
>>46
164の80

53 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2020/05/07(Thu) 05:22:36 ID:pBwVp2K7a.net
>>43
落ちるよ
脂肪だけ落ちるなんて都合のいい話はない
但し、下半身使ってるから下半身はあまり落ちず上半身ばかり落ちる
体型目的なら上半身落としちゃダメだろ

54 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2020/05/07(Thu) 05:23:19 ID:+Op97Tdb0.net
>>51
それって月に何回あるの

55 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2020/05/07(Thu) 05:23:50 ID:J5oEnYTW0.net
>>51
俺これもやってるわちなみにランニングもやってるけど筋トレ後に5kmくらい週で言うと15km

56 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2020/05/07(Thu) 05:23:56 ID:ZUw32K1D0.net
>>54
その詳しくやり方は俺もマスターしてないから自分で調べた方がいい

57 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2020/05/07(Thu) 05:24:17 ID:kvlW54oC0.net
>>50
Yes
オリンピック強化選手だっけ?ものすごい食事量だけど太らない訳だから、運動量が凄まじければ大食いでも太らない

58 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2020/05/07(Thu) 05:24:30 ID:+Op97Tdb0.net
>>53
なるほどなあつまりランニングって意味ない行為だったのか
学校とか体育で走らすのやめるべきだろ

59 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2020/05/07(Thu) 05:24:55 ID:nEZ0DXxs0.net
ランニングは気力がいるからオススメしない
短時間スクワットとドカ食いやめたら痩せてきた

60 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2020/05/07(Thu) 05:25:16 ID:cTjQRvid0.net
おしえてぼくにもおしえてどうしておしえてくれないのかなしい

61 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2020/05/07(Thu) 05:25:23 ID:GJyotlEc0.net
>>49
まず炭水化物多すぎたんぱく質少なすぎ
肉や大豆製品食った方が満足感あるし脂肪付きにくいよ

62 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2020/05/07(Thu) 05:25:53 ID:pBwVp2K7a.net
>>54
ターザンとかでは週1回って紹介されてるな
勘違いしちゃいかんのは、他6日は食事をかなり制限する方法だからな
お前には向かない

63 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2020/05/07(Thu) 05:26:04 ID:ZUw32K1D0.net
>>58
子供は代謝がいいし、体育は太らせないためじゃなく、バランスのよい運動能力の開発と維持の為にあるだろうからね

64 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2020/05/07(Thu) 05:26:29 ID:HHCnoTbId.net
筋トレで体型良くなるはわかるけどランニングで痩せない論は嘘やろ
マラソン選手みんな痩せてるやんw

65 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2020/05/07(Thu) 05:26:52 ID:1ZTEXSOJ0.net
筋トレもランニングも食事の改善も全部やるのが1番効果出る

66 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2020/05/07(Thu) 05:27:03 ID:tikeQ9MG0.net
>>38
代謝で1日2000kカロリー消費するとして1000kカロリーだけなら痩せて2000kカロリーで維持出来るんだぞ?
今まで通りの食事が2000kカロリーオーバーなら筋トレしてもランニングしても維持は出来ても痩せないと思うぞ

67 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2020/05/07(Thu) 05:27:47 ID:nEZ0DXxs0.net
>>58
心肺機能はあがる

68 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2020/05/07(Thu) 05:28:14 ID:ZUw32K1D0.net
俺もほんとにマスターしてないからあれなんだけどチートデーが効果があるならこれほどよいことはないよね
ダイエットってある意味ずっと食事制限を無間地獄が一番きついと思うからそれを週一とかでご褒美があるのはでかすぎる

69 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2020/05/07(Thu) 05:29:12 ID:ZUw32K1D0.net
>>55
へー
どう、チートデーやってみて

70 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2020/05/07(Thu) 05:29:43 ID:sVANmpDD0.net
すまん、ちょいちょい出てる基礎代謝ってなんだ?
一日中寝っ転がってても勝手に消費されるカロリー?
それとも普通の生活(出勤や通学時の運動等含む)での消費カロリー?

71 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2020/05/07(木) 05:31:04.093 ID:bl1OKQtK0.net
アフィくせースレにマジレスしてバカばっか
本気で痩せたいならネットで情報集めるわ

72 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2020/05/07(Thu) 05:32:03 ID:J5oEnYTW0.net
>>69
2週間に1回好きなだけドカ食いするだけだわ
効果は知らんけど他の食事制限も一切やってないけど70前後維持してる

73 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2020/05/07(Thu) 05:32:08 ID:ZUw32K1D0.net
>>70
まあ、運動量に比例する消費量じゃない?
つまりその例だとどっちも

74 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2020/05/07(Thu) 05:32:11 ID:GJyotlEc0.net
>>70
前者

基礎代謝+運動エネルギー=1日の消費カロリー
これらが摂取カロリーより多ければ痩せる
少なければ太る

75 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2020/05/07(木) 05:32:48.829 ID:tikeQ9MG0.net
>>60
1kgの体重変化に必要なのが7200kカロリー
1日に身体が勝手に消費してくれるカロリーがお前は1800kカロリー
それの足し算引き算で太ったり痩せたりするだけの話だよ

>>70
微動だにしないでも勝手に心臓やら肺やらが消費してくれてる
それが基礎代謝
普通に1日仕事したりしてたら2000kカロリーくらいにはなってる

76 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2020/05/07(木) 05:32:49.932 ID:YRFk2+Y70.net
��そんなあなたにリングフィットアドベンチャー!

77 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2020/05/07(Thu) 05:33:25 ID:zjWkulQ00.net
大体デブがランニングとか悪い事しか起きないからやめとけ
心臓発作でぶっ倒れたり膝がぶっ壊れて一生まともに歩けなくなるぞ

78 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2020/05/07(Thu) 05:34:34 ID:czRYQFcN0.net
食事生活を見直すのが一番

79 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2020/05/07(Thu) 05:34:36 ID:+Op97Tdb0.net
>>67
なるほどな意味は一応ちゃんとあるのか

80 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2020/05/07(Thu) 05:34:53 ID:ZUw32K1D0.net
>>72
なるほど、あんがと
効果があるならしたいよなあ

81 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2020/05/07(Thu) 05:34:55 ID:fZoknZ0/d.net
ダイエットで筋トレするのは脂肪を減らすためじゃなく筋肉を減らさないようにするため

82 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2020/05/07(木) 05:35:21.000 ID:+Op97Tdb0.net
>>71
聞いたらダメなんですかオレはいつも何するにも
調べる前に人に聞くよリアルでも

83 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2020/05/07(木) 05:36:08.190 ID:cTjQRvid0.net
>>75
つまりぼくは5400kcal消費しないといけないの?
どれだけ運動させられるのつらい

84 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2020/05/07(木) 05:36:29.400 ID:+Op97Tdb0.net
よくわからんけど2000カロリーに抑えたら
何もしないでも痩せるのか?

85 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2020/05/07(Thu) 05:37:04 ID:sVANmpDD0.net
>>73

>>74と>>75の意見と対立してるように見えるんやがどっちが正しいんや・・・

86 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2020/05/07(Thu) 05:37:08 ID:ZUw32K1D0.net
>>82
でもそういうブログでもユーチューバーでもジムのトレーナーでもないのに教えてくれるんだから感謝はしないとね

87 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2020/05/07(Thu) 05:37:26 ID:No206cdd0.net
運動せずとも摂取カロリーを減らせば痩せるけど
体型はだらしなくなる

88 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2020/05/07(Thu) 05:37:29 ID:YRFk2+Y70.net
>>84
カロリーだけ気にしてたら他の栄養取れずに不健康になるぞ〜

89 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2020/05/07(Thu) 05:37:58 ID:+Op97Tdb0.net
>>86
感謝してるよ友達にもお前らにも

90 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2020/05/07(Thu) 05:38:20 ID:pBwVp2K7a.net
>>77
確かに食事の内容からして相当なデブだよな
足も絶対怪我するな

91 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2020/05/07(Thu) 05:38:24 ID:ZUw32K1D0.net
>>85
まったく対立してないやろ
まったく同じことを言ってる

92 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2020/05/07(Thu) 05:40:04 ID:+Op97Tdb0.net
マジかデブは走ったら危ないのかやめとくわ怖いし

93 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2020/05/07(Thu) 05:40:40 ID:ZUw32K1D0.net
>>85
ああ、>>73が他ふたつと対立ってことか

おそらく他ふたつが正しいと思うよ
ただ、二人も言ってるように結局は筋トレさえしてればいいんじゃなく運動や普通の日常生活はしないとおそらくはやせないのはそうだろうけどね

94 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2020/05/07(Thu) 05:41:22 ID:J5oEnYTW0.net
一応参考までに日課にしてる運動
腹筋20*3
懸垂10*3
ディップス20*3
ランニング5km
を週3回だけ
全部入れても1回30分で終わる

95 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2020/05/07(Thu) 05:41:59 ID:tikeQ9MG0.net
>>83
いや1日で1kg痩せるやり方なんて無理だぞ?
1日1000kカロリー抑えてれば大体7日で1kg痩せるよ

96 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2020/05/07(Thu) 05:42:16 ID:ZUw32K1D0.net
>>92
デブだとひざを痛めやすいのは間違いないのはそうだからね

ただ、ある程度やせたらバランスのいい運動能力と体作りのためにも個人的には時々はやることを勧めたい

97 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2020/05/07(Thu) 05:43:18 ID:8LU5VkKt0.net
短期的に見たら腕立て腹筋スクワットの筋トレで痩せて見えるようになるよ
内勤とかばっかで普段運動してない人は筋トレちょっとやるだけで姿勢が変わって、見た目にわかるくらいスマートになる
その先の中期的なゾーンでは筋肉がしっかりついてくる変化が乏しくていきなりは痩せて見えないゾーンに入る
中期的に見るとこのこの期間にも有酸素運動系で確実な脂肪燃焼してた方が痩せるけど、代謝が上がらないから頭打ちになる
長期的に見れば筋肉がしっかりついて代謝も上がって、食っても太らない筋トレが痩せるけど、クソガリにはこの筋肉を維持するのがかなり大変で、筋トレ中毒みたいになる

98 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2020/05/07(Thu) 05:44:38 ID:YRFk2+Y70.net
有酸素運動(ランニング)は怪我の率も高いからね
まず食事制限と筋トレから始めよう
筋トレも自重トレーニング中心で、器具とか使う場合もペットボトルに水入れたもので大丈夫��

99 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2020/05/07(Thu) 05:45:35 ID:tikeQ9MG0.net
てかカロリー制限だけみても糖質制限派と脂質制限派が未だに何年もレスバ続けてるくらいどっちが正しいとかないし結局は自分に合ったやり方だよね重要なのは

100 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2020/05/07(Thu) 05:46:44 ID:cTjQRvid0.net
>>95
あーなるほどゆっくりでいいのか
1日で運動して食事量減らしてあれしてこれしてってやらないと駄目かと思っちゃった

101 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2020/05/07(Thu) 05:47:13 ID:Q5oFJAubd.net
>>93
例えば基礎代謝+通勤で2000キロカロリー消費してそのあとランニングでさらに2000キロカロリー消費したら4000キロカロリー食ってもチャラということでいいのか?

102 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2020/05/07(Thu) 05:48:30 ID:VPVXvQfJ0.net
有酸素運動は脂肪酸を消費する
無酸素運動は糖を消費する
どちらがより多く脂肪を分解するか分かるよな?

103 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2020/05/07(Thu) 05:49:51 ID:kvlW54oC0.net
>>102
ソースはありますか?

104 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2020/05/07(Thu) 05:50:50 ID:tikeQ9MG0.net
>>100
逆言うとポテチ残りちょっとだから食っちゃうかっていうアレでちゃんと太るから注意な

>>101
毎日フルマラソンしてまでドカ食いしたいならそうするしかないと思う

105 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2020/05/07(Thu) 05:50:54 ID:Q5oFJAubd.net
毎日10キロ走ってるのに体重変わらないんだが食い過ぎってこと?

106 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2020/05/07(Thu) 05:51:24 ID:+gc1bivwM.net
有酸素運動の方が痩せるとか言っちゃう奴って、初任給から給料高いから派遣社員やるみたいな奴だよな
累積ってものを考えず目先のことだけしか見てない

107 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2020/05/07(Thu) 05:52:13 ID:ZUw32K1D0.net
>>101
個人的にはカロリーじゃなく、糖質とかの方が大きいと思うからね
だからカロリーさえ低ければいいとか計算上消費できてればいいとはまったく思わない
それに>>99のように個人ごとに同じことをしても合う合わないとかはあるからおまはんの体で試してどうかで判断を最終的にはするしかない

108 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2020/05/07(Thu) 05:52:18 ID:+Op97Tdb0.net
なんか見てると筋トレの方が大事そうな気がしてきた

109 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2020/05/07(Thu) 05:52:24 ID:2Z/VWXgy0.net
ある程度有酸素するとエネルギー消費の中心は脂肪になるんだっけ?
だからゆるくてもある程度長時間続けたほうがいいとか

110 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2020/05/07(Thu) 05:53:24 ID:YRFk2+Y70.net
こういうご時世だし外出て走るより自宅でスクワットしてた方がいいぞ

111 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2020/05/07(Thu) 05:53:29 ID:Owx7eBNJ0.net
>>105
>>74

112 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2020/05/07(Thu) 05:53:34 ID:jzzY8kKBd.net
>>106
その例えで言うとランニングは初任給20万で筋トレは1万とかそう言うレベルになる
ダイエットしたい奴なんて筋トレで効果出始めるまでまてなずにやめてしまう人が多いだろうからランニングから入るのは間違いでもないと思うが

113 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2020/05/07(Thu) 05:53:41 ID:2Z/VWXgy0.net
>>92
普通にお勧めされるのはプールだよね
やりたくないだろうけどさ

114 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2020/05/07(Thu) 05:53:45 ID:+Op97Tdb0.net
ちなみに体力ないから走っても筋トレしても30分くらいが限界だと思う

115 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2020/05/07(Thu) 05:54:02 ID:nEZ0DXxs0.net
>>105
それもありそうだし負荷が足りてないんじゃないの?
速く走れば4キロで立ち上がれなくなるまで追い込める

116 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2020/05/07(Thu) 05:54:11 ID:ZUw32K1D0.net
>>105
よくいうけどランニングってそんなに思ってるよりカロリー消費量はないっていうよね
多分、10キロでも500カロリーとかじゃないかな
適当だからどれくらいかはわからんけど

117 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2020/05/07(木) 05:54:57.180 ID:+Op97Tdb0.net
>>113
潔癖で入れないんだよねあと肌弱すぎて
すぐかき傷とかできものできるし

118 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2020/05/07(木) 05:55:07.781 ID:Owx7eBNJ0.net
ダイエット目的で筋トレやるなら、「苦しい無理」くらいのハードさじゃないと無意味らしいよ

https://i.imgur.com/gEXb1cu.jpg

119 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2020/05/07(Thu) 05:55:54 ID:2Z/VWXgy0.net
>>117
あとは自転車とかも膝には優しい

120 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2020/05/07(Thu) 05:56:35 ID:ZUw32K1D0.net
>>114
筋トレもランニングもまずは続けられることが絶対の第一だからね
それに最初はほんとにちょっとでもきついのはしょうがないし、徐々に負荷をあげていくしかない
だからちょっとしかできないのはまったく問題ないし、めちゃくちゃやって短期でやせるとかじゃなく長い目で考えた方がいいと思う

121 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2020/05/07(Thu) 05:57:39 ID:+Op97Tdb0.net
>>118
マジで?じゃあ無理なんだが苦しいほど動きたくはないかな流石に
>>119
自転車いいな良く乗るし走るよりは疲れなさそうだし

122 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2020/05/07(Thu) 05:57:39 ID:Owx7eBNJ0.net
>>1のスペックがダイエット中の友達とほぼ同じでワロスwww

123 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2020/05/07(Thu) 05:57:39 ID:YRFk2+Y70.net
手軽に痩せたいなら一日中立ってるって方法もあるよ
これなら他のことしながらできるし道具も要らない

124 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2020/05/07(Thu) 05:57:56 ID:Owx7eBNJ0.net
>>1のスペックがダイエット中の友達とほぼ同じでワロスwww

125 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2020/05/07(Thu) 05:57:57 ID:nEZ0DXxs0.net
高負荷から逃げるな
バイクだのジョギングだの選ぶ時点で気持ちが負けてしまっている

126 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2020/05/07(Thu) 05:58:13 ID:0vOLg1j9a.net
まあランニングが1番痩せるわ
ランニングしてるデブってあんまいないだろ
すぐ痩せるからさ!HAHAHA!

127 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2020/05/07(Thu) 05:58:19 ID:kvlW54oC0.net
>>114
一日の中で、睡眠時間以外で、横たわる時間と座っている時間を減らして立っている時間を増やすのも痩せると思う

128 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2020/05/07(Thu) 05:58:35 ID:ZUw32K1D0.net
>>108
逆にこれだけ言われてここまではそうは思わなかったのかっていう

129 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2020/05/07(Thu) 05:58:41 ID:Owx7eBNJ0.net
>>125
だからデブなんだよ

130 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2020/05/07(Thu) 05:59:15 ID:+Op97Tdb0.net
>>123
周りに笑われるんだが長時間立ってるだけでかなり疲れてくる
8時間外で立ち仕事できる人マジで凄いと思う

131 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2020/05/07(Thu) 05:59:30 ID:J89FfoCRM.net
>>71
レスしてるやつらもアフィの自演野郎だよ

132 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2020/05/07(Thu) 06:00:07 ID:ZUw32K1D0.net
>>118
後半、意味あるって書いてある定期

133 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2020/05/07(Thu) 06:00:20 ID:Owx7eBNJ0.net
睡眠時間削れ
寝てるよりは消費カロリー高い

134 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2020/05/07(Thu) 06:00:29 ID:tikeQ9MG0.net
運動すると腹減るから結局食事制限が安定なのよね…
3時間起きにサラダチキンとサラダ食って常に空腹にしないやり方がオススメ
食事の楽しみ一切無くなったけど

135 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2020/05/07(Thu) 06:01:26 ID:+Op97Tdb0.net
鉄アレー?とかならあるんだが片手で持つ奴
あーいうのでいいの?腕立てすると体痛くて出来なくて

136 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2020/05/07(Thu) 06:01:26 ID:hPgojCzcd.net
>>49
すでに朝からおかしい
ネタじゃなく本当にこんな食事毎日続けてるなら内蔵壊すぞ

137 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2020/05/07(Thu) 06:02:21 ID:VPVXvQfJ0.net
痩せるのに筋トレとかいらないんだよなぁ
有酸素運動を継続すれば細胞内のミトコンドリアの数と体積が増加して脂肪酸の分解効率が上昇していく
無酸素運動をすれば筋細胞の核数の増加、筋細胞の肥大、若干の筋細胞の増加が起こるけど「は?だからなんだよ」というほどしか脂肪酸の分解効率には寄与しない、だって増加する筋細胞の数はほんの微々たるものなんだからミトコンドリアの総体積の増加もほんの微々たるものだ

138 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2020/05/07(Thu) 06:02:23 ID:+Op97Tdb0.net
>>136
子供の頃からこんな感じだよだから多分大丈夫

139 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2020/05/07(Thu) 06:02:34 ID:np3W0pX0d.net
ランニング痩せない論者って必ず湧くけどなんなん?
何年もランニングしてて普通にワシ痩せてるが
マラソン選手だってみんな痩せてる
痩せるまで走れなかったポンコツが腹いせで言ってるだけだろうな

140 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2020/05/07(Thu) 06:02:39 ID:ZUw32K1D0.net
>>114
でも30分やれればマジで十分だと思うけどね
30分あれば頑張れば10キロ走れるし、腕立て100回なんて2分でできるものだしね

141 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2020/05/07(Thu) 06:02:58 ID:pBwVp2K7a.net
>>130
疲れるってことは効果あるってことだよ
ラクしても痩せねえ
怠けて痩せたいなら食う行為を怠けろ

142 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2020/05/07(Thu) 06:03:00 ID:A2CX4hBR0.net
正直ウォーキングでいいぞ
ランニングは普段運動してる奴ならいいけど痩せようと思ってやるやつなんて30分もできない
だったらウォーキングで30分からはじめて1時間とかやった方が効果的

143 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2020/05/07(Thu) 06:03:12 ID:VPVXvQfJ0.net
いかにして脂肪酸を分解するか、脂肪酸の分解効率を上げるかという話をしているときに筋細胞の肥大とか増加とかどうでもいいんだよなぁ

144 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2020/05/07(Thu) 06:03:18 ID:Owx7eBNJ0.net
>>132
高負荷じゃなきゃ筋肉付かないじゃん
>>1の今の筋肉量=基礎代謝じゃ肥える一方なんだから

145 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2020/05/07(Thu) 06:03:52 ID:r8eZkh8H0.net
筋トレとランニングなら遥かにランニングの方が痩せるぞ

146 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2020/05/07(Thu) 06:04:23 ID:VPVXvQfJ0.net
筋トレすれば基礎代謝上がるとかほんの微々たる上昇でしかない

147 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2020/05/07(Thu) 06:04:26 ID:ZUw32K1D0.net
>>49
でもご飯の量は少なめだね
ただ、春巻きも焼きそばも糖質量がおおすぎるからプラマイ的にアウトなんだけど

148 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2020/05/07(Thu) 06:04:46 ID:EmMovtg2d.net
筋トレ→脂肪が筋肉に変わるだけで痩せない
ランニング→脂肪を燃焼させるから痩せる

149 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2020/05/07(Thu) 06:04:53 ID:VPVXvQfJ0.net
筋トレで筋細胞をどうこうしてる暇があったらミトコンドリアをどうこうしろよって話

150 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2020/05/07(Thu) 06:05:23 ID:+Op97Tdb0.net
>>140
そんな10キロとか100回とかしたら体壊すわw
>>141
性欲あんまなくてさ食べることが一番楽しみで抑えれなくて
これでも昔よりは減ったんだけどなー年もあるけど

151 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2020/05/07(Thu) 06:05:48 ID:Owx7eBNJ0.net
継続は力なり、だからな
マラソン3日坊主より、ウォーキング3ヶ月の方が効果ある

デブはまず運動する習慣を身に付けないとな

152 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2020/05/07(Thu) 06:06:00 ID:m070ZXErd.net
筋トレしても筋肉つくだけで脂肪は落ちないよ

153 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2020/05/07(Thu) 06:06:07 ID:cTjQRvid0.net
>>104
毎日アイスとかシュークリームとか食べちゃう…
食べないと我慢できなくてソワソワイライラしちゃうの
変な中毒なのかもしれないこわい

154 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2020/05/07(Thu) 06:07:17 ID:+Op97Tdb0.net
>>147
なんか麺類とかお好み焼きとか何でもいいんだけどさ
取り合えずご飯食べたくてご飯食べないとなんか食べた気しないんだよね

155 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2020/05/07(Thu) 06:07:20 ID:A2CX4hBR0.net
>>140
素人が1km3分ペースで走れるはずないだろ
むしろそんな走れるなら既に痩せてる
1km6~7分ペースでしか無理やろ
しかもランニングなんてせいぜい30分
だったらウォーキングで1時間歩いた方が長続きする上に消費カロリー的には変わらない

156 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2020/05/07(Thu) 06:07:38 ID:Owx7eBNJ0.net
>>153
甘味依存症っぽいな

157 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2020/05/07(Thu) 06:08:19 ID:r8eZkh8H0.net
>>138
30くらいから人間おかしくなり始めるぞガチで
遅い人でも40超える頃には何らかの問題抱えるから

158 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2020/05/07(Thu) 06:08:24 ID:ZUw32K1D0.net
>>144
高負荷じゃなきゃってのはまた別問題で、その画像の文とはまた全然違う話だよね

159 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2020/05/07(Thu) 06:08:25 ID:gPbhzOIL0.net
>>38
筋肉付いたら消費カロリーも増えて
同じ量の食事ではおなかすくよん
なかなかいいとこどりは難しいねんなぁ

160 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2020/05/07(Thu) 06:08:37 ID:sVANmpDD0.net
>>140
めっちゃ速くて草

161 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2020/05/07(Thu) 06:08:49 ID:+Op97Tdb0.net
でも走ったら筋肉も一緒に落ちるんだろ?
走って痩せて筋肉も落ちてから筋トレで筋肉つけるってこと?

162 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2020/05/07(Thu) 06:08:52 ID:ZUw32K1D0.net
>>146
ソースとかある?

163 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2020/05/07(Thu) 06:08:53 ID:VPVXvQfJ0.net
ちなみに筋トレ大好き民に教えてやろう
筋肥大だけが目標なら一回の負荷がどんなに小さかろうと総負荷が同じなら筋肥大の量は変わらんぞ
使える筋肉を目指すなら高負荷が必要、なぜなら高負荷に対応する神経系の発達が必要だから
筋肥大と神経系発達は分けて考えなければならない

164 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2020/05/07(Thu) 06:08:57 ID:7yuo/qp00.net
筋トレのが時間かからないぞ

165 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2020/05/07(Thu) 06:09:19 ID:Owx7eBNJ0.net
>>154
米大好きなのはわかる
十六穀米とか混ぜて食物繊維取ればワンチャン
後は食事直前に水やお茶1杯飲む
理想は味噌汁

166 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2020/05/07(Thu) 06:09:57 ID:Owx7eBNJ0.net
>>158
???

167 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2020/05/07(Thu) 06:10:27 ID:r8eZkh8H0.net
>>153
分かる
本気でダイエットするならタバコおすすめ

168 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2020/05/07(Thu) 06:10:40 ID:nEZ0DXxs0.net
>>140
陸上部のワイでもむりや

169 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2020/05/07(Thu) 06:11:05 ID:Owx7eBNJ0.net
>>161
運動してるのに筋肉が落ちる訳ない

170 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2020/05/07(Thu) 06:11:23 ID:ZUw32K1D0.net
>>154
おかずは春巻きとか焼蕎麦とか糖質の多いものじゃないものでもいいの?
もっと肉とか野菜とか魚とかさ
あと俺が毎日やってるんだけどダイエットと栄養バランス的にも食前にバナナとトマトを食べるのが個人的にはオススメ

171 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2020/05/07(Thu) 06:11:33 ID:+Op97Tdb0.net
>>164
これは思ったなるべく運動に時間使いたくないからさ
走ったり歩いたら長時間使いそうな気がして

172 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2020/05/07(木) 06:12:28.440 ID:cTjQRvid0.net
>>156
ほげえええ
対処法ググッたら甘いものを近くに置かないとかコンビニに寄らないとか
そんなんできないから依存症なんじゃんバカなんじゃないのって情報しか出てこない
もうだめだジャム&マーガリンのコッペパンとアルフォート眼の前にあるし無理だった

173 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2020/05/07(木) 06:12:39.932 ID:VPVXvQfJ0.net
筋肉ムキムキでもそれに見合った力を出せないということはあり得る
いくら筋肥大させても高い負荷に対応する神経系が発達していなければ力を出せない

174 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2020/05/07(木) 06:12:56.708 ID:7yuo/qp00.net
筋トレ後筋肉修復でずっとカロリー消費するぞ
あとお腹空いてるのに何も食べないと筋肉落ちるぞ

175 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2020/05/07(木) 06:13:04.332 ID:o6cXkXnIr.net
脂肪があるなら筋トレだけじゃ痩せないぞ
甘えず日替わりで両方やれよ

176 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2020/05/07(木) 06:13:12.248 ID:Oy5u7Gbl0.net
せめてラーメンは週一にしとけ

177 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2020/05/07(木) 06:13:12.370 ID:Owx7eBNJ0.net
箸と皿を5kgとかの鋼鉄製に変えろw
筋トレしながら飯食えるぞwww

178 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2020/05/07(木) 06:13:18.013 ID:pBwVp2K7a.net
>>169
上半身は落ちるよ
下半身は変わらん

179 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2020/05/07(Thu) 06:13:26 ID:ZUw32K1D0.net
>>166
画像の文には筋トレ中にやせるにはかなりハードじゃないとってかいてあるよね

基礎代謝で消費するにもかなりハードじゃないと、とは書いてない

180 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2020/05/07(Thu) 06:13:33 ID:sVANmpDD0.net
逆に筋肉落とすにはどうすんの?
動かなけりゃいいのか?

181 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2020/05/07(Thu) 06:13:41 ID:+Op97Tdb0.net
>>165
前試したんだけどさ健康にいいらしいから
ご飯が紫になって食欲失せて気持ち悪くて捨てたw
>>170
何でもいいよーおかずはご飯多めに食べたい出来れば

182 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2020/05/07(Thu) 06:14:27 ID:3M8fEQPHa.net
ランニングは1ヶ月続けてやっと叙々に効果出てくる感じやろ

183 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2020/05/07(Thu) 06:14:43 ID:o6cXkXnIr.net
>>169
有酸素運動すると筋肉落ちるぞ
だからボディービルダーとかは増量期と減量期にわけてトレーニングする

184 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2020/05/07(Thu) 06:14:50 ID:ZUw32K1D0.net
>>168
30分は計算違いだった
5キロだった

でも俺ピークは5キロ15分台だったから40分だったらいけると思う

185 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2020/05/07(Thu) 06:15:08 ID:cTjQRvid0.net
>>167
タバコ吸ってる
なんでおすすめなの

186 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2020/05/07(Thu) 06:15:41 ID:+Op97Tdb0.net
>>174
筋トレしたらすぐ何か食べないと筋肉落ちるってこと?
>>177
食事は娯楽なのにそんなことしたくないわww

187 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2020/05/07(Thu) 06:16:23 ID:Owx7eBNJ0.net
>>172
カロリーや嗜好品求めるのは生物の本能だから仕方ない
少しづつ減らすか、カロリー低い甘い物に移行したら?
砂糖じゃなくて果糖の果物とかさ
後は他の物に依存www

188 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2020/05/07(Thu) 06:16:30 ID:ZUw32K1D0.net
>>181
じゃあ、肉魚野菜をメインの料理にしよう
あとご飯は150gを維持しよう

189 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2020/05/07(Thu) 06:16:38 ID:m070ZXErd.net
カロリー控えないと痩せないぞ

190 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2020/05/07(Thu) 06:17:00 ID:7yuo/qp00.net
>>186
3食食べろってだけの意味
あとタンパク質とるなら筋トレ前

191 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2020/05/07(Thu) 06:17:18 ID:r8eZkh8H0.net
>>185
食欲無くなるだろ
咥えてたら口寂しくもないし

192 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2020/05/07(Thu) 06:17:26 ID:tikeQ9MG0.net
>>172
断絶するのは難しいから1日の個数減らすとか2日に一個にするとか徐々にだろう
上でも言ったけどあくまで摂取カロリーの引き算すれば痩せるから一個減らせばその分ちゃんと痩せるんだ

193 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2020/05/07(Thu) 06:17:56 ID:Owx7eBNJ0.net
>>183
なら、フルマラソン走れる人はどうやって走ってんだ・・・

194 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2020/05/07(Thu) 06:18:14 ID:A7PCME/zd.net
摂取<消費カロリーを守れば必ず痩せる?
摂取の内訳は米ばっかりと肉ばっかりでも合計が同じなら痩せ方に差異なし?

195 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2020/05/07(Thu) 06:18:15 ID:Sk0iWGsBa.net
知ったかぶりが多過ぎないか?

196 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2020/05/07(Thu) 06:18:35 ID:7yuo/qp00.net
>>153
マイルドドラッグだな

197 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2020/05/07(Thu) 06:18:47 ID:ZUw32K1D0.net
>>163
>筋肥大だけが目標なら一回の負荷がどんなに小さかろうと総負荷が同じなら筋肥大の量は変わらんぞ

マジ?????
ソースとかできたら貼ってもらえるとありがたいです

198 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2020/05/07(Thu) 06:18:58 ID:sVANmpDD0.net
1年間ランニングしてたけど太腿の筋肉が落ちない
助けて

199 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2020/05/07(Thu) 06:19:13 ID:o6cXkXnIr.net
>>193
下半身はデカイ筋肉だから落ちにくい
上半身は小さいから落ちやすい
マラソン選手はだいたい筋トレもしてるけどガリガリだろ?

200 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2020/05/07(Thu) 06:19:18 ID:pBwVp2K7a.net
食事の量減らすのは嫌みたいだから、
内容変えることは出来んのか?
朝でいうと餃子じゃなくて冷奴にするとか
本当はラーメン削りたいが

201 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2020/05/07(Thu) 06:19:33 ID:3M8fEQPHa.net
>>198
お前は1年間太腿の筋肉育ててたんだぞ

202 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2020/05/07(Thu) 06:19:36 ID:+Op97Tdb0.net
>>188
意識してみるわ野菜と肉
魚は好きだけど調理めんどくさくて外食の時はよくたべるけど魚

203 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2020/05/07(Thu) 06:19:41 ID:VPVXvQfJ0.net
>>180
基礎代謝維持に必要なカロリー<摂取カロリーにすれば飢餓状態になって筋肉が燃焼される
どんな運動でも筋繊維は傷ついてるから運動後に十分なタンパク質を摂取しないと筋繊維が十分に修復されず減少していく

204 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2020/05/07(Thu) 06:19:48 ID:Owx7eBNJ0.net
>>179
そんなのわかってるが・・・
>>1は痩せたいんだから、筋肉増やして基礎代謝上げるのも手、って言ってるんだよ

205 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2020/05/07(Thu) 06:19:57 ID:ZUw32K1D0.net
>>195
みんな知ったかじゃなくて自分が現時点で正しいと思っている情報を提供しているんじゃないかな
俺もそうだし

206 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2020/05/07(Thu) 06:20:18 ID:sVANmpDD0.net
>>201
どうすれば太腿の筋肉は退化するんだ?
仕事あるから寝たきりは無理だ

207 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2020/05/07(Thu) 06:20:28 ID:7yuo/qp00.net
筋トレはダイエットと違って科学的だぞ

208 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2020/05/07(Thu) 06:20:42 ID:AcAwncuE0.net
食事量を戻すって言うデブ意識から抜けないと
永遠にデブ

209 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2020/05/07(Thu) 06:21:07 ID:Owx7eBNJ0.net
>>181
紫になる雑穀入ってない奴にしろw
玄米とか金芽米とかさ

210 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2020/05/07(Thu) 06:21:10 ID:YRFk2+Y70.net
ダイエット論争は尽きないねえ
まあ数年で定説がひっくり返る世界だから仕方ないけど

211 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2020/05/07(Thu) 06:21:12 ID:ZUw32K1D0.net
>>204
それは俺も含めてここにいるみんなのほとんどが筋トレでの基礎代謝をあげることを勧めてるよ

212 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2020/05/07(Thu) 06:21:18 ID:sVANmpDD0.net
>>203
摂取を増やした方がいいのか
よくわからんけど

213 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2020/05/07(Thu) 06:21:48 ID:cTjQRvid0.net
>>187,192
徐々にか…
これから暑くなってくるしアイス美味しいってなるのに上手くできるかな…
試しにバナナに変えてみよかな

>>191
なくならんよ…

214 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2020/05/07(Thu) 06:21:51 ID:+Op97Tdb0.net
>>200
出来るよただ気分で冷蔵に何があるかで決めてるだけだからさ
どうしてもラーメンが食べたいってのはないかな豆腐いいな冷ややっこ好きだし

215 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2020/05/07(Thu) 06:22:20 ID:pBwVp2K7a.net
>>206
逆立ちランニングに切り替えようか

216 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2020/05/07(Thu) 06:22:47 ID:acGscVh9a.net
基礎代謝上げて一日5000kcal取っても痩せてく身体になれば嫌でも痩せる

217 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2020/05/07(Thu) 06:23:15 ID:VPVXvQfJ0.net
>>203
訂正

基礎代謝維持に必要なカロリー>摂取カロリーにすれば飢餓状態になって筋肉が燃焼される

218 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2020/05/07(Thu) 06:23:17 ID:Owx7eBNJ0.net
>>199
落ちるにも限界があるってことか

219 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2020/05/07(Thu) 06:23:21 ID:kvlW54oC0.net
>>206
・なるべく1日中座っている
・タンパク質をなるべく摂取しない
で筋肉量が落ちるのでは?

220 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2020/05/07(Thu) 06:23:50 ID:ZUw32K1D0.net
>>202
春巻きとかも惣菜か外食でしょ?
焼き魚や煮魚も惣菜であるからそれ買うとか?
個人的には100円ローソンで売ってるパウチのシャケとかさばの切り身がオススメだけどね
中国産だけど使い勝手がいいから常備してる

221 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2020/05/07(Thu) 06:24:19 ID:E78H+R6j0.net
筋肉付けたら嫌になる程食べないと痩せていくぞ

222 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2020/05/07(木) 06:24:48.910 ID:sVANmpDD0.net
>>219
肉魚控えて野菜と炭水化物食ってればええのか?

223 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2020/05/07(Thu) 06:25:12 ID:+Op97Tdb0.net
>>208
食べる量は変えたくない寧ろもう少し食べたいくらいだし
食べるものは全然何に変えてもいいけどご飯はたべたいけど
>>209
この金芽米ってのいいね調べたけど見た目普通のと変わらないしサンクス買ってみる

224 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2020/05/07(Thu) 06:25:17 ID:Owx7eBNJ0.net
>>213
アイスじゃなくてかき氷の回数増やすとかさ
ゼリー凍らせてから食うとか
バナナは腹持ち良いからオススメ

225 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2020/05/07(Thu) 06:25:33 ID:VPVXvQfJ0.net
筋肉減らしたいなら摂取カロリー減らしてさらにタンパク質摂取量も減らして運動すればいい
逆に増やしたいなら飢餓状態にならないようにしてタンパク質を十分摂って総負荷を大きくすればいい
体重1kgあたり2gのタンパク質を摂取すればいいんじゃなかったかな多分

226 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2020/05/07(Thu) 06:26:35 ID:Owx7eBNJ0.net
>>214
なるほど
「デブの理由は冷蔵庫にあり」の典型だな
ゆで卵も腹持ち良いし、栄養豊富だからオススメ

227 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2020/05/07(Thu) 06:26:46 ID:sVANmpDD0.net
よっしゃじゃあランニングは辞めずに肉食うのやめるわ

228 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2020/05/07(Thu) 06:26:59 ID:kvlW54oC0.net
>>222




豆腐
小麦粉
牛乳

を控えて、野菜と米を食べるのがいいかも

229 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2020/05/07(Thu) 06:27:03 ID:ZUw32K1D0.net
煙草は食事が減るとかなんとかじゃなく、まじでそれ以外は変わらない生活をしてても煙草を吸ってるだけですげえやせる
煙草を吸ってた時は寝る直前にペヤングの超大盛りを食べても太ったことなんて一回もなかったけどやめたら一気に太るようになった
ただ、だからって煙草を吸うのは一生すい続けないといけなくなるし、今吸ってないならそのために吸うなんて馬鹿なことだけは考えない方がいい

230 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2020/05/07(Thu) 06:27:24 ID:+Op97Tdb0.net
>>220
冷凍食品とか惣菜よコンビニの魚かー食べたことないし
試しに1回買ってみるわ

231 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2020/05/07(Thu) 06:27:44 ID:Owx7eBNJ0.net
>>223
そういう食いやすいのから慣らしとくと続く
参考になって良かったわ

232 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2020/05/07(Thu) 06:28:22 ID:Nsf/Kzq1d.net
タバコは血管収縮作用で吸収阻害を起こしてるから太りにくくする作用はある

233 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2020/05/07(Thu) 06:28:32 ID:TCiD0Xbb0.net
よくわからんけどググったところ、筋肉1kgあたり基礎代謝13kcalらしいから
食事がそのままで維持できたとして13*365/7200年間で660gぐらい変わってくるって認識でいいのか

234 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2020/05/07(Thu) 06:28:47 ID:ZUw32K1D0.net
>>228
豆腐から上を控えるってのと米を食べることを勧めるのはどういうメカニズムで?

それ脂肪が増えちゃうよね???

235 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2020/05/07(Thu) 06:29:02 ID:Owx7eBNJ0.net
>>229
なんでなんだろうな
元喫煙者だが
血行悪くなるから、吸収効率落ちるのかね

236 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2020/05/07(Thu) 06:29:57 ID:ZUw32K1D0.net
>>233
13キロカロリーって一日でってこと?

それはさすがにおかしいんじゃないかな

237 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2020/05/07(Thu) 06:29:57 ID:+Op97Tdb0.net
>>226
なるほどなあゆで卵良さそういつも卵焼きとかオムレツしか食べてないし
腹持ち良いならあとで作ってみるねゆで卵ならすぐつくれるし

238 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2020/05/07(Thu) 06:30:52 ID:Owx7eBNJ0.net
>>237
卵焼きやオムレツは作るのに油使うじゃん?
ゆで卵は使わないからさ
あ、マヨネーズはかけるなよwww

239 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2020/05/07(Thu) 06:31:41 ID:kvlW54oC0.net
>>234

脂肪の増減は度外視で、筋肉量(特に太腿)を落としたいのならタンパク質の摂取を控えましょう、という話ですが?

240 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2020/05/07(Thu) 06:31:41 ID:cTjQRvid0.net
>>224
ふむ
ガリガリ君メインにして凍らしたゼリーたまに食べる生活試してみるかな
バナナは買ったらあるだけ食べてしまいそうな不安があるからお試し購入してみよう

241 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2020/05/07(Thu) 06:32:14 ID:+Op97Tdb0.net
>>238
言われてみれば油のことなんかすっかり忘れてたわw
塩か醤油派だからマヨはつけないと思うw

242 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2020/05/07(Thu) 06:33:15 ID:tikeQ9MG0.net
>>240
一時期流行った豆乳アイスもいいと思う
https://i.imgur.com/dDFlFdU.jpg
チョコミントとかダイエットになるのか分からんけどww

243 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2020/05/07(Thu) 06:33:32 ID:ZUw32K1D0.net
>>239
ああ、ダイエットの観点で考えてた
太腿の筋肉を落としたいんだな
まあ、普通にあまり足を動かさないのが一番だよね

244 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2020/05/07(Thu) 06:34:04 ID:Owx7eBNJ0.net
>>240
せっかくの嗜好品なんだから無理ない範囲でな
ジャムも砂糖なしで手作りすればたんまり食えるよ
完熟させたのを煮詰めれば甘くなる

245 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2020/05/07(Thu) 06:35:01 ID:pBwVp2K7a.net
食事の内容次第である程度痩せれそうだな
そうなると体型整えるためやっぱ筋トレだな

246 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2020/05/07(Thu) 06:36:58 ID:d3NnQdx70.net
筋肉1kgの一日に消費するカロリーは13kcalだぞ
ほとんどは内蔵が消費するカロリー
筋肉1kg増やすのはめっちゃ大変だしダイエットしながら筋肉増やすのは無理
https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/exercise/s-02-004.html

247 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2020/05/07(Thu) 06:38:50 ID:Owx7eBNJ0.net
後、基本だけど、疲れてる時や空腹時にはスーパー行かないこと

ちょうど外出自粛ムードだし、「買い出しは4日ごと」って決めると、無駄な買い物しなくて済むはず

248 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2020/05/07(Thu) 06:40:27 ID:gT5/Lg710.net
両方やった方がいいよ
スポーツ選手は両方やってるし
筋トレも有酸素も食事制限も全部やった俺は4ヶ月で10キロ痩せた
ウエストも相当絞れた

249 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2020/05/07(Thu) 06:40:29 ID:cTjQRvid0.net
>>242
なぬ!?
これ好きでたまに飲んでるからこれ凍らせて食べることにしよ!
なんかちょっと楽しみに思えてきたぞ

>>244
ありがとう
ガリガリ君とゼリーと豆乳凍らせる計画で続けられそうなやつやってみるよ

ジャム手作りなんて北欧の美味しいパイを焼くおばあさんぐらい高次元の存在にならないと出来ん!

250 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2020/05/07(Thu) 06:41:20 ID:kvlW54oC0.net
>>246
筋肉1kgで13kcalだけ? | 山本義徳|やまもとよしのり(ボディビルダー) official ブログ by ダイヤモンドブログ
https://www.diamondblog.jp/official/yoshinori_yamamoto/2015/01/10/%E7%AD%8B%E8%82%891kg%E3%81%A713kcal%E3%81%A0%E3%81%91%EF%BC%9F/

251 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2020/05/07(Thu) 06:41:43 ID:Owx7eBNJ0.net
今はダイエットに最適だと思う

自粛云々でグルメ番組とかスイーツ紹介、旅番組も放送してないから食欲刺激されにくい

252 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2020/05/07(Thu) 06:41:57 ID:pBwVp2K7a.net
>>247
確かに腹減ってる時スーパー行くと買いすぎるのはあるかも
全然気にしてなかった、というか大抵腹減ったからスーパー行く感じだわ
これからは気を付けるか

253 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2020/05/07(Thu) 06:41:59 ID:ZUw32K1D0.net
>>246
男で基礎代謝量24とか22.3とかなってない?

どこに13って書いてあるの???

254 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2020/05/07(Thu) 06:42:06 ID:O09Vk2Z1d.net
食事はよく噛んでゆっくり食えよ
流し込むように食ってたら何時まで経ってもデブのままだぞ

255 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2020/05/07(Thu) 06:42:09 ID:0q+8Bbce0.net
完全にデブなのは食生活です
本当にありがとうございました

256 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2020/05/07(Thu) 06:42:48 ID:Owx7eBNJ0.net
>>249
ジャムは鍋にイチゴぶち込んで弱火でひたすら煮込むだけだぞwww

257 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2020/05/07(Thu) 06:43:30 ID:gT5/Lg710.net
多分筋トレだけやっても脂肪の下に筋肉がついて余計に太って見えてモチベ続かないぞ

258 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2020/05/07(Thu) 06:44:23 ID:Owx7eBNJ0.net
>>252
「デブは生活習慣から」って言うからなwww
ハードトレーニングしたくないなら、細かい所気を付けてみろw

259 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2020/05/07(Thu) 06:44:27 ID:dXBxBPtUM.net
>23
持久力がついて疲れ難くなる
長期間続ければ基礎代謝を上げられる

260 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2020/05/07(Thu) 06:45:03 ID:Owx7eBNJ0.net
>>254
これ大事
デブってみんな早食い

261 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2020/05/07(Thu) 06:45:15 ID:gT5/Lg710.net
https://i.imgur.com/G6o6al6.jpg
ここから
https://i.imgur.com/TC3rBVK.jpg
まで痩せたわ
夏には腹筋割れてる予定

262 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2020/05/07(Thu) 06:45:49 ID:3M8fEQPHa.net
>>261
夏ってあと2ヶ月ないじゃん
キツいだろ

263 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2020/05/07(Thu) 06:47:08 ID:d3NnQdx70.net
>>250
筋トレは意味あるよ
基礎代謝にはあんまり関係ない
>>253
骨格筋のとこ

264 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2020/05/07(Thu) 06:47:17 ID:cTjQRvid0.net
>>256
へぇ!って思ってクックパッドで作り方見てたらジャム&マーガリン食べたくなったぞどうしてくれる!

265 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2020/05/07(Thu) 06:48:01 ID:gT5/Lg710.net
>>262
2ヶ月あったら6キロ落ちるしいけるっしょ
8月でいいから3ヶ月あるし

266 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2020/05/07(Thu) 06:48:17 ID:r8eZkh8H0.net
>>261
いくつ?
てかそこからがキツイぞ

267 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2020/05/07(Thu) 06:49:45 ID:8GYSlfnW0.net
楽して痩せたいなら両方することだろ

268 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2020/05/07(Thu) 06:49:46 ID:gT5/Lg710.net
>>266
年は25歳
カロリー計算してるし別にキツいと思ったことねえ
体力ついてきて走るの楽しくてしゃあないし

269 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2020/05/07(Thu) 06:49:55 ID:Owx7eBNJ0.net
>>264
食っても良いぞ、後悔しないならwww

270 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2020/05/07(Thu) 06:50:46 ID:Owx7eBNJ0.net
>>262
もう5月ってことを実感して絶望した・・・

271 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2020/05/07(木) 06:51:16.119 ID:pBwVp2K7a.net
>>260
よく聞くけど、どういう仕組みで早食いだと太るの?

272 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2020/05/07(木) 06:52:15.862 ID:gT5/Lg710.net
早食いでも食べる量計算してれば問題ないぞ
満腹中枢が刺激されづらいから満腹感出にくいだけ

273 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2020/05/07(木) 06:52:28.611 ID:ZUw32K1D0.net
>>271
脳があまり食べてないと判断して、いっぱい食べれちゃうからってのはよくいうよね

274 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2020/05/07(木) 06:53:33.728 ID:kvlW54oC0.net
>>271
噛む回数多い→満腹感を得やすい→少ない食事量で満足できる→痩せる
噛む回数少ない→満腹感を得づらい→多い食事量でないと満足できない→太る

275 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2020/05/07(Thu) 06:54:52 ID:5z8bfNNe0.net
満腹にならないせいで間食もしちゃうからね
デブあるある
早食いすると米をいくらでも詰め込めちゃう

276 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2020/05/07(Thu) 06:54:54 ID:gT5/Lg710.net
腹減ってるから食べるってのをやめればいいだけの話よ
食事を管理するのは理性で空腹感は無視すればいい

277 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2020/05/07(Thu) 06:55:35 ID:pBwVp2K7a.net
満足感か
うっかり深夜コンビニ行ってしまうことあるし軽視出来ない要素だな

278 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2020/05/07(Thu) 06:56:56 ID:5z8bfNNe0.net
理性で無視できるならデブにはならない

279 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2020/05/07(Thu) 06:57:38 ID:Owx7eBNJ0.net
>>271
脳みその満腹中枢働くのは、食事開始から15分経ってからだから

280 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2020/05/07(Thu) 06:57:44 ID:gT5/Lg710.net
>>278
なるぞ
ソースは俺

281 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2020/05/07(Thu) 06:57:45 ID:cTjQRvid0.net
なんでみんなそんな詳しいの
お前らなんて宇宙と深海生物と虫と炒飯の作り方しか知らないはずだったのに
まさかウ板もついに工作員を派遣しだしたのか

282 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2020/05/07(Thu) 06:58:00 ID:ZUw32K1D0.net
あと炭水化物中心の食事だと直接的に糖分量で太りやすいだけじゃなく、すぐに空腹になりやすいからできれば避けたいよね

野菜とか果物まで取らないレベルでやるのは逆効果だけど

283 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2020/05/07(Thu) 06:58:25 ID:ZUw32K1D0.net
>>281
健康オタクだから

284 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2020/05/07(Thu) 06:58:51 ID:FUK4l7FF0.net
歩きもしないやつがどちらも続くわけない

285 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2020/05/07(Thu) 06:59:43 ID:Owx7eBNJ0.net
>>277
スーパーやコンビニから遠い所に引っ越せwww
これで結構痩せたぜwww

286 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2020/05/07(Thu) 07:00:49 ID:pBwVp2K7a.net
>>281
偏った知識しかないけど、その偏りが発揮出来そうなスレを見るとダイブせずいはいられない

287 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2020/05/07(木) 07:01:08.578 ID:5z8bfNNe0.net
>>280
意志強いね
買い物行って、ダメなのについついポティトゥチィップスのコーナーや、ケーキコーナーにあるものに目移りしてしまってねぇ…
あそこは危険地帯

288 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2020/05/07(木) 07:02:16.800 ID:gT5/Lg710.net
しのごの言ってないでランニングと腕立てとスクワットと懸垂やってれば食事なんて無視して痩せられるけどな

289 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2020/05/07(Thu) 07:02:47 ID:ZUw32K1D0.net
>>287
まあ、短期でやるとリバウンドしやすいし、太りやすい体にもなりやすいから上級向けだと思うけどね

290 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2020/05/07(Thu) 07:02:52 ID:pBwVp2K7a.net
>>285
駅近は絶対条件だから必然的に無理だ
運動しまくって平均体重くらいだから現状維持で行くわ

291 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2020/05/07(Thu) 07:06:34 ID:gT5/Lg710.net
ダイエットは一生続けるもんだから無理したら絶対リバウンドする
短期とか長期とか期間定めるもんじゃない
やってて楽しくて楽なことだけやればいい

292 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2020/05/07(木) 07:08:34.728 ID:hiCmfMua0.net
腹減った時に我慢できないならカップスープ飲むようにするのおすすめ
暖かいもの飲むと胃が落ち着くようになってるんじゃよ

293 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2020/05/07(木) 07:08:36.342 ID:Owx7eBNJ0.net
>>290
なんだ、>>1じゃないのかwww

294 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2020/05/07(Thu) 07:09:18 ID:FQQMoQt00.net
>>25
筋肉付けても基礎代謝はほとんど変わらないよ
大きく変わるのは生活活動代謝
つまり筋肉付けても寝てるだけじゃカロリー消費しない
筋肉付けて掃除でも洗い物でもなんでもいいから動けばめっちゃカロリー消費する

295 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2020/05/07(Thu) 07:09:22 ID:ZUw32K1D0.net
いつの間にか1がいなくなってる罠

296 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2020/05/07(Thu) 07:09:26 ID:C6nPdyL2a.net
結局は時間と強度のバランスでしかないわけだしできる範囲でやればいい
まずはオナニーを手を動かすのではなく腰を動かすところから始めるが最善

297 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2020/05/07(Thu) 07:10:16 ID:Owx7eBNJ0.net
>>292
カップスープよりカップラーメンの方が安いからなあ・・・w

298 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2020/05/07(Thu) 07:12:21 ID:pBwVp2K7a.net
>>293
すまん紛らわしかったな
普通に知識ない範囲だったんで

299 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2020/05/07(Thu) 07:13:01 ID:ZUw32K1D0.net
>>296
結局、できる範囲でやるしかないからね
ダイエットとかでダントツで一番はまってしまうのが完ぺき主義に陥って0or100の思考になっちゃうことだからね
じゃなくて今日はやる気がないけどご飯の前に水を一口のむとかでも違いはあるし、できる範囲で継続してやることが最重要だと思う

300 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2020/05/07(Thu) 07:13:28 ID:2Z/VWXgy0.net
自転車気になるなら買ってみたらいいと思うよ
すごい高いやつじゃなくて5万くらいの買って走ってたら
120キロあったけど2年で78キロまで減ったよ

301 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2020/05/07(Thu) 07:13:48 ID:5z8bfNNe0.net
>>288
確実に食事コントロールは必須よ
筋トレや運動で500キロカロリー消費するなら2時間はエアロバイク漕がなきゃならんからなぁ…
それなら摂取するカロリーをコントロールする方が楽だし、基礎代謝内に納めたら運動しなくても自然に痩せていける
そこに運動でのカロリー消費が加わればより痩せられる


コントロールが意志軟弱だと厳しいものがあるけどな!
ソースは俺。あぁ…ちゃんとよく噛んで食べなきゃ

302 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2020/05/07(Thu) 07:16:13 ID:gT5/Lg710.net
>>301
エアロバイクなんてクソ効率悪いもんやるからじゃん
ランニングすれば1時間で800〜1000キロカロリー燃えるぞ
もっと時間伸ばしてランナーズハイに入ればもう気持ち良くてしゃあないし

303 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2020/05/07(Thu) 07:16:28 ID:+Op97Tdb0.net
>>295
すまんスプラ2してるw

304 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2020/05/07(Thu) 07:17:44 ID:ZUw32K1D0.net
>>303
ワロタ
なんか痩せなさそうな気がするw

305 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2020/05/07(Thu) 07:18:17 ID:5z8bfNNe0.net
>>297
業務スーパーいくよろし
生味噌タイプの味噌汁がある8食セット90円以下やポタージュが1袋30円くらいで売ってる

306 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2020/05/07(Thu) 07:21:29 ID:BywZzWOc0.net
色々試したけど体のスタイルが一番良くなりつつ体重も減らせたのは食事制限筋トレ有酸素全部やった時だったな

307 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2020/05/07(Thu) 07:22:12 ID:ZUw32K1D0.net
>>297
俺も業務スーパーじゃないけどアマゾンでとかでスープ系は単価10円とかで数種類、プラスチューブの味噌汁の素を5種、それにいれる乾燥とか冷凍の野菜とかも8種くらい常備してるで

スープがあるだけで見た目的にも栄養価的にも食事のグレードが格段にあがるからオススメやで

308 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2020/05/07(Thu) 07:23:56 ID:r8eZkh8H0.net
>>302
ランニングで時間あたり800以上はよっぽど体重重いか一流ランナー並みのペースじゃなきゃ無理だぞ

309 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2020/05/07(Thu) 07:23:56 ID:5z8bfNNe0.net
>>302
らんにんぐはね、でぶのひざをこわすのよ
ランニングできる体を作るところからデブはスタートしないと運動できない体になっちゃう

310 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2020/05/07(Thu) 07:25:12 ID:gYB9ENAzd.net
食べる量少ないから太らないわ
むしろ沢山食べれる人が羨ましい時もあるけど体型に関しては良かった
あと酒飲みだから炭水化物ほぼ食べないのもでかいかも

311 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2020/05/07(Thu) 07:25:37 ID:18HIK6Mod.net
164で80ワラタ
チビでデブはあかん

312 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2020/05/07(Thu) 07:26:28 ID:BywZzWOc0.net
マラソンランナーの体見るとめっちゃほっそいよな
脂肪も筋肉も落ちまくって遅筋が発達してんのかな

313 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2020/05/07(Thu) 07:27:29 ID:hiCmfMua0.net
>>309
縄跳びで太った時ヒザやったことあるわ

314 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2020/05/07(Thu) 07:30:25 ID:ZUw32K1D0.net
エアロバイクって体を温めるみたいな使い方をするイメージがある

もちろん有酸素運動としての効果もあるだろうけどさ

315 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2020/05/07(Thu) 07:33:42 ID:gT5/Lg710.net
>>309
水泳ができればいいんだけどな
準備がめんどいからランニングのが気楽だけど

316 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2020/05/07(Thu) 07:43:35 ID:XQmi2CEs0.net
腹と横っ腹が出っ張ってる
腹筋とスクワットと30分ジョギングやってるけど中々続かない。毎日やろうと思っても4日目くらいから疲れてくる

317 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2020/05/07(Thu) 07:46:25 ID:BywZzWOc0.net
>>316
結局続けんのが困難よな
数ヶ月経つ頃には半数以上が終わるとか

318 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2020/05/07(Thu) 07:48:34 ID:UVzxgb2tF.net
>>312
長距離走るのに体重は負担でしかない
重ければ重いほど疲労が蓄積される
軽い方が有利
っても女性の方が速いってわけじゃないのは他のバランスだと思う
遠泳する人はガリいない気がするし

319 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2020/05/07(Thu) 07:49:32 ID:XQmi2CEs0.net
>>317
仕事とか雨でやれなかったり疲労から休むともうやる気失せるのどうにかしたい。GW中は何とか続けられたけどその前は10日くらいサボってた

320 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2020/05/07(Thu) 07:50:01 ID:ZUw32K1D0.net
>>316
>>317
一つの解決法としてはハードルを大きく下げつつ、できる時はできるだけの質と量の運動や食事制限をすることだよね
一週間に一回とか合計1時間とかってハードルにしてできる時は毎日朝晩強強度でやる
もちろん強強度で同じメニューを朝晩やるのはあまりよくないのでできるだけ避ける

321 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2020/05/07(Thu) 07:51:28 ID:ZUw32K1D0.net
あとは個人的には週に5回、5分以上っていうノルマを勧めたい

322 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2020/05/07(Thu) 07:56:40 ID:h/2TA/4a0.net
サーキットやろうな
男なら特に
筋肉つけて基礎代謝上げた状態にするのが手っ取り早い
つまり走って鍛えてプロテイン
デブになりたくないなら糖質を極端に制限するなよ
体がバグるから一生その生活になる

323 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2020/05/07(Thu) 07:58:49 ID:4G8KEj/va.net
この連休で体重3kg減ってしまった
仕事しないと腹減らないから食う量が減った
仕事中はプロテイン飲むのが日課になってたけど家だと飲み忘れる
完全にカタボリックだわ
最悪だ

324 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2020/05/07(Thu) 07:59:02 ID:jdIaJteR0.net
とりあえずプランク20秒を2回やるようにしてるけど続くかなぁ

325 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2020/05/07(Thu) 08:00:36 ID:OyVzf5q10.net
デブはクロスバイクでいいからチャリから始めろよ膝壊すからな
チャリ→ラン→筋トレ→筋トレ&ランの順に移行して行ったら細マッチョになれるよ

326 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2020/05/07(Thu) 08:02:58 ID:A2CX4hBR0.net
>>325
チャリよりウォーキングのほうが楽でカロリー消費高い

327 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2020/05/07(Thu) 08:03:05 ID:X3Su8Dwy0.net
ビリーズブートキャンプでやせる

328 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2020/05/07(Thu) 08:04:29 ID:h/2TA/4a0.net
プランクはいい運動
普通の腹筋なんて今はナンセンス
ただプランクだけだと筋肉が刺激に慣れるから色々やろう
あと腹斜筋にはそれほど効かないしそこらへんをカバー出来る運動がおすすめ

329 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2020/05/07(Thu) 08:05:32 ID:h/2TA/4a0.net
ウォーキングもいいけど個人的にはももあげを推奨したい

330 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2020/05/07(Thu) 08:07:10 ID:jdIaJteR0.net
>>328
慣れるとかあるのか
まず継続することになれなきゃなぁ

331 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2020/05/07(Thu) 08:07:12 ID:gWUCD3rP0.net
>>314
ジム行き始めた頃ひたすら1時間エアロバイクを週5でやったら2ヶ月で15キロくらい減った
185-100から85になったわ
飯は完食を控えた程度
その後筋トレに着手してコロナの今は自宅でダンベルトレとウォーキングを一日おきにやってる

332 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2020/05/07(Thu) 08:07:35 ID:5z8bfNNe0.net
そんな私は踏み台昇降から始めるのでした
屋外での運動は恥ずかしい&飽きちゃうからね、しかたないね
テレビやつべみながらダラダラやる

333 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2020/05/07(Thu) 08:08:20 ID:A2CX4hBR0.net
>>329
ももあげだと短距離走のイメージ
あれ結構きついぜ

334 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2020/05/07(Thu) 08:08:48 ID:gWUCD3rP0.net
>>331
間食だった

335 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2020/05/07(Thu) 08:11:26 ID:A2CX4hBR0.net
あとはメッツ法かなり有効
http://www.hokkaidohealth-net.or.jp/kenkou/sukoyakaroad/walkinghtml/met3.htm

1.2×(メッツ-1)×運動時間(h)×体重(kg)で消費カロリー計算できる

336 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2020/05/07(Thu) 08:11:43 ID:h/2TA/4a0.net
俺の最近のおすすめはリングフィットアドベンチャーだな
容赦がないところが好感持てる

337 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2020/05/07(Thu) 08:13:29 ID:OyVzf5q10.net
>>326
デブに効果あるレベルのウォーキングさせたら結局膝壊すから俺はサイクリングロードが近くにあるならチャリをオススメするわ
後はファッションとかに興味持つとモチベに繋がるよ

338 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2020/05/07(Thu) 08:14:05 ID:A2CX4hBR0.net
>>336
あれダイエットよりも筋トレに近いから短期ダイエットには向かない
半年以上続くなら筋肉もついて基礎代謝上がっていいんだけどキツすぎて続かない笑

339 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2020/05/07(Thu) 08:14:34 ID:jdIaJteR0.net
55→80→65になったときは
ほとんど食事制限とお腹を引っ込ませてどうにかなったな

340 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2020/05/07(Thu) 08:15:02 ID:A2CX4hBR0.net
>>337
サイクリングロードってあまりないんだよな
道路は車通るから危険だし、住宅街だと車と歩行者に気をつけないとだから気を使うしね
通勤とかをチャリにするのはありなんだが

341 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2020/05/07(Thu) 08:15:15 ID:pVvoH8D70.net
ただ痩せたいだけなら食う量を減らすのが何をするより楽だよ
運動は新たに生活の中に運動をする時間を作る必要がある
食う量を減らすのは別にそのために時間を作る必要が無い

342 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2020/05/07(Thu) 08:15:29 ID:jMPdfaLp0.net
リングフィットアドベンチャー買えないからフィットボクシング買った
ダイエットに限らずテクニカルなことよりメンタルな部分をコントロールできるようになったほうがいい

343 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2020/05/07(Thu) 08:16:00 ID:A2CX4hBR0.net
>>341
なぜデブだと思う?
食べることが生きがいだからだよ

344 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2020/05/07(Thu) 08:18:27 ID:h/2TA/4a0.net
そもそも食べる量減らしたところで筋肉が足らないから基礎代謝的な効率悪い
何度も言うけど男なら女よりもそういう意味ではイージーモードなんだから頑張ろう

345 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2020/05/07(Thu) 08:22:25 ID:QcxcK7Pp0.net
アンクルウェイトを両手足に付けてランニングしたら筋トレも出来て有酸素運動も出来て効率的って言われたんだけどホント?

346 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2020/05/07(Thu) 08:23:25 ID:OyVzf5q10.net
外で運動する奴は日焼け止め忘れるなよ去年使わずにやってたら皮膚かなり痛めたからな

347 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2020/05/07(Thu) 08:25:01 ID:gT5/Lg710.net
>>345

やらないほうがいい

348 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2020/05/07(Thu) 08:25:14 ID:ZUw32K1D0.net
>>345
足はそうだろけど腕は微妙じゃない?

349 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2020/05/07(Thu) 08:25:58 ID:h/2TA/4a0.net
間接痛めるからね
鎧つけてない状態でそういうのはやめよ

350 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2020/05/07(Thu) 08:27:09 ID:gT5/Lg710.net
https://www.runhack.jp/2418
ググればやめとけって記事がいくらでもでてくる

351 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2020/05/07(Thu) 08:27:29 ID:jdIaJteR0.net
膝弱いから筋トレしないとウォーキングもできないしがんばろ

352 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2020/05/07(Thu) 08:35:20 ID:GEMWI632r.net
食う量を減らすだけで痩せた奴は基本的には一生その食生活をしないとすぐ元に戻るからな
炭水化物を短期間抜いて痩せた気になった奴が元通り炭水化物を摂り始めるとしぼんだ風船が元に戻るように元通り

353 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2020/05/07(Thu) 08:45:06 ID:dxXQWKVA0.net
山登りとかハイキングは下半身に筋肉つくし太らない体になりそう

354 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2020/05/07(Thu) 09:23:17 ID:GM6ithZ40.net
一昨年に三ヶ月くらい週6前後のペースで一日10km走ってたけど目に見える変化がほぼなかった上に膝の痛みがとれなくなって辞めたわ
今はDVDに倣って運動してる

355 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2020/05/07(Thu) 09:25:20 ID:xvsjWOV10.net
ふつうはすこし組み合わせる

ランニングは意外と腰や膝や足首にダメージが残りやすいし
公道を走る場合は事故のリスクもある陽に焼ける
森林浴みたいに林道を走るとすごいキモチいい免疫機能も高まる

筋トレは基本
自分の体重というか重力を感じるバランス感覚もそなわる
逆立ち
スタビライゼーション
ストレッチに近い

痩せるというよりは
からだをつくるという過程で勝手に痩せる
からだがつよくなる

356 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2020/05/07(Thu) 09:43:50 ID:8Mqw6n7J0.net
今ランニングはリスクあるから筋トレ

357 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2020/05/07(Thu) 10:02:07 ID:gr0hA3nG0.net
筋トレで筋肉つけて、ジョギングで脂肪を落とすイメージだと思う

358 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2020/05/07(Thu) 10:37:16 ID:8gCOPlqld.net
カロリー抑えたいんだけどなかなか難しいな
甘いもの食っちまうし飲んじまう

359 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2020/05/07(Thu) 10:37:24 ID:Wp3B3dQC0.net
本当に最後だ
俺を信じろ

360 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2020/05/07(Thu) 10:43:54 ID:A2CX4hBR0.net
>>358
甘いものはゼロカロリーに慣れろ
コカコーラゼロとか慣れると美味しい
それか炭酸水
炭酸ダメならカルピスとかのゼロカロリー

361 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2020/05/07(Thu) 10:47:43 ID:cquq2jVlp.net
タイムリーだな
ランニング筋トレ食事も制限して一ヶ月
500gしか体重減ってねえなんで

362 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2020/05/07(Thu) 10:50:02 ID:Wp3B3dQC0.net
>>361
1年やれば6キロ減やん

363 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2020/05/07(木) 10:53:02.460 ID:oUsZXphO0.net
ゲームで言えば同じ場所で敵を狩りつづけて経験値得るのがランニングで
経験値増えるスキルをとったり武器防具買って敵強い行ったり 効率上げるのが筋トレ

364 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2020/05/07(Thu) 10:56:55 ID:A2CX4hBR0.net
>>361
1.脂肪が筋肉に変わって体重が増えた
2.食事制限が制限になってない
3.ランニングしてると言っても時間が短い

365 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2020/05/07(Thu) 11:00:24 ID:uH5ZkWa00.net
食事制限中俺、二ヶ月で2キロ減る

366 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2020/05/07(Thu) 11:12:45 ID:jbkDCCAla.net
糖質制限とウォーキングで一か月で5kg落ちたことある

367 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2020/05/07(Thu) 11:17:26 ID:cquq2jVlp.net
ランニング30分
飯は朝 栄養食(カロリーメイトみたいな奴)
昼 サラダチキン サラダ お浸し スープ
夜 お惣菜オンリー(揚げ物は無し)

夕方筋トレとランニング プロテイン飲んでる

筋トレとランニングで一時間くらい

正直これ以上はキツイのに全然脂肪残ってるわ

368 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2020/05/07(Thu) 11:18:55 ID:cquq2jVlp.net
YouTubeで見た減量食の沼?とかマグマは米入ってるしどうかなーって思ってる

369 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2020/05/07(Thu) 11:23:04 ID:uH5ZkWa00.net
>>367
ランニング30分はやらないよりマシだけど、脂肪燃焼が優位になって効果が高い時間帯って走り出して30分以降じゃなかったっけ?

あとチートデイ入れんと代謝下がりっぱなしで効果上げにくくなるんじゃなかったっけ?

370 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2020/05/07(Thu) 11:27:19 ID:165OTvH+0.net
ここで出てる情報は間違ってることもかなり多いから本当に痩せたいなら自分でソースありのちゃんとした情報収集からしろな

371 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2020/05/07(Thu) 11:31:15 ID:ZUw32K1D0.net
筋トレもランニングも割と最初は食事制限をしてもそれでもなぜか太るってことはあることだと思う

原因ははっきりとは分からないけどランニングで消費したカロリーなどは微々たるものだが筋肉が落ちたことにより代謝が悪くなったため
それまで運動する習慣がなかったため、体が防御反応のような形で栄養を取ろうとしている
トレーニングで消費したカロリーなどより食事で摂取したそれらが多い

などが考えられる

372 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2020/05/07(Thu) 11:32:21 ID:aNh7j7pAH.net
飯減らせ
痩せても量を戻すな

以上

373 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2020/05/07(Thu) 11:33:22 ID:ZUw32K1D0.net
>>370
そりゃあ健康関連のことって数年に一回は情報が変わるし、専門家でも正反対のこと言ってるのもままあることだしね

374 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2020/05/07(木) 11:57:06.652 ID:h/2TA/4a0.net
魔法じゃないからな
ガリ→デブ→なりそこない相撲取り→マッチョ
が流れ
食う量減らさんでいいからまず土台作れや

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