筋トレしてるやつアドバイスくれ

1 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/04/11(水) 01:13:09.366 ID:bYRe6tOQ0.net

月 腹筋 背筋 スクワット
火 腹筋 腕立て カーフレイズ
水 クランチ ウォーキング
木 腹筋 スクワット 腕立て
金 休み
土 ウォーキング
日 腹筋 カーフレイズ クランチ 腕立て

このメニューどうですか

2 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/04/11(水) 01:13:39.648 ID:j7J8sERP0.net

うーん

3 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/04/11(水) 01:14:30.172 ID:oeBEMrTgp.net

何がしたいんだ

4 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/04/11(水) 01:14:33.300 ID:8hpj1k6pa.net

三日に一回のペースで同じメニュー組んだ方が効率的

https://i.imgur.com/Q5HTbrh.jpg

5 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/04/11(水) 01:15:28.721 ID:PdjA0fsz0.net

ジム行けば

6 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/04/11(水) 01:15:49.609 ID:bYRe6tOQ0.net

>>3
そこそこ引き締めつつって感じ
細マッチョ目指してる
脂肪なさすぎ筋肉浮き出てるやつじゃない方の

7 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/04/11(水) 01:16:05.230 ID:bYRe6tOQ0.net

>>5
金無いし陰キャだしデブだし

8 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/04/11(水) 01:16:38.663 ID:bYRe6tOQ0.net

とりあえずうちにあるのは
プッシュバー 腹筋ローラー

家でやれるのでおすすめ内？
コピペしていいから改善して欲しい

9 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/04/11(水) 01:17:48.370 ID:/mMyW8T/r.net

ウォーキングって実質休みだろ

10 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/04/11(水) 01:18:34.406 ID:mzZLmS9q0.net

ウォーキングやめてジョギング

11 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/04/11(水) 01:19:10.498 ID:PdjA0fsz0.net

ダイエットおすすめ

12 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/04/11(水) 01:20:17.412 ID:eFMwbVN6a.net

背中鍛えたら腹筋割れやすいらしいぞ

13 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/04/11(水) 01:21:31.470 ID:bYRe6tOQ0.net

>>9
>>10
デブだから足の裏と膝に来る

14 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/04/11(水) 01:22:03.196 ID:SsuzXqkpa.net

月〜金　ランニング

15 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/04/11(水) 01:22:49.797 ID:wcrFLxfz0.net

ウォーキングと腹筋は毎日やっていいよ

16 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/04/11(水) 01:23:40.467 ID:C0icHi3Za.net

定期スレ定期

17 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/04/11(水) 01:24:27.183 ID:bYRe6tOQ0.net

170 75キロです

18 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/04/11(水) 01:24:40.527 ID:nVIN6zn0p.net

脂肪なさすぎ筋肉浮き出てるやつじゃない方の細マッチョはジム行くか器具揃えるかしないと無理じゃね？

19 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/04/11(水) 01:25:06.474 ID:bYRe6tOQ0.net

>>15
こないだやったら2日間筋肉痛で動けなかた

20 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/04/11(水) 01:26:52.834 ID:kJQRboso0.net

腹筋てなに？

21 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/04/11(水) 01:27:53.598 ID:bYRe6tOQ0.net

>>20
じょうたいおこし

22 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/04/11(水) 01:28:06.282 ID:kJQRboso0.net

そして背筋ってなんだよ
背筋腕立てやんなくていいからチンニングマシーン買って懸垂とディップスやれ

23 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/04/11(水) 01:28:59.990 ID:U2TzraAn0.net

何を目的にしてるのかがないと、そのメニューでいいのかすらアドバイスはできない。

24 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/04/11(水) 01:31:00.752 ID:kJQRboso0.net

さらに言えば腹筋も要らんわ
クランチとローラーやれよ
それと懸垂とディップスやれば上半身はかなり良い身体になるよ

25 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/04/11(水) 01:31:57.088 ID:bYRe6tOQ0.net

>>22
ﾁﾝｽﾀ買う金ない…
あとその金でエアロ買おかなと
>>23
とりあえず筋肉付けたい
というか見た目変えたい
初心者過ぎて何もわからん
知識がない

26 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/04/11(水) 01:32:09.864 ID:kJQRboso0.net

ただ75キロだと懸垂きついかもな
できるようになれば75キロそのままが負荷になるから効果的だとは思うが……

27 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/04/11(水) 01:33:30.751 ID:bYRe6tOQ0.net

>>24
家でディップスむりちゃう？
>>26
3回だけできた

28 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/04/11(水) 01:34:26.286 ID:kJQRboso0.net

>>25
一万もしないよ
ジムいかず家でもダンベルとか使う気ないならこれくらいないと見た目なんか変わらん
https://i.imgur.com/n5hwHGS.png

29 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/04/11(水) 01:34:55.922 ID:kJQRboso0.net

>>27
チンニングマシーンならディップスもできるんだよ
画像はったから見て

30 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/04/11(水) 01:35:11.573 ID:bYRe6tOQ0.net

>>28
あるんだ！それ買うわ
なんで安いかは聞くなってやつか

31 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/04/11(水) 01:35:45.186 ID:bYRe6tOQ0.net

足は自重スクワットとカーフレイズで大丈夫？

32 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/04/11(水) 01:36:28.524 ID:kJQRboso0.net

>>30
俺もそれくらいの価格の買ってもう4年たつけどまだまだ全然使えるぞ
別に安いからなにか理由があるって訳じゃない

33 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/04/11(水) 01:37:10.422 ID:bYRe6tOQ0.net

>>32
エアロ買ってから買うからな

34 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/04/11(水) 01:37:15.055 ID:U2TzraAn0.net

>>25
現状の体組成計がわからんけどざっくりとしたアドバイスとしては

脂肪を減らすのは食事
体のメリハリを作るのは日常の動作や今やってる筋トレね。

筋トレのために器具やジムに使う時間もないという条件であれば。

1 食事はタンパク質中心
2自重の筋トレは負荷が軽くなってくるので、その分ボリューム増やしてメニューを組んでくのがいいよ。

ボリュームを増やすにあたっては回数を徐々に増やすけども、同じフォームが維持できなくなったら、休憩を挟んで1種目4〜6セットくらいをやるのがいいよ。

35 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/04/11(水) 01:39:06.902 ID:wGI+Y3VPa.net

メシはどうしてんの？
そっちの方が重要やけど

36 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/04/11(水) 01:41:06.404 ID:bYRe6tOQ0.net

>>34
メモした
タンパク質は意識してる
というか炭水化物減らしたりしてる
>>35
以下同文
米は食べるけど16穀米とかにしてる

37 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/04/11(水) 01:45:31.736 ID:U2TzraAn0.net

>>36
筋トレ60〜90分前におにぎり一個分くらいの炭水化物取ると運動強度上がるから、取れるなら取った方がいいよ。
ま、取らなくてもいいけど多分体感の違いを感じるはず。

38 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/04/11(水) 01:47:24.082 ID:bYRe6tOQ0.net

>>37
運動強度って普段よりたくさん頑張れます的な？

39 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/04/11(水) 01:47:26.501 ID:U2TzraAn0.net

>>36
どんどん後出ししてすまん。運動中も出し日常でもそうだけど脱水は避けたいから、喉乾く前に水分補給は忘れないように。
でも、コーラとかポカリとかじゃなくて水な。

40 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/04/11(水) 01:49:14.240 ID:bYRe6tOQ0.net

>>39
全然良い
むしろたくさん教えてくれ
ネットは欲しい情報入手しづらい

41 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/04/11(水) 01:49:56.616 ID:vtsqX0cu0.net

できたら足からな。　チキンレッグになるぞ

42 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/04/11(水) 01:50:31.609 ID:bYRe6tOQ0.net

とりあえずニートみたいなもんだから
木金土日は1日全部使える

これやっとけっての教えて欲しい

43 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/04/11(水) 01:51:34.816 ID:wGI+Y3VPa.net

>>36
ええやん、タンパク源は鯖缶、卵、納豆、ヨーグルト、肉類なんか適当に摂って

炭水化物は玄米かイモ類、グラノーラとかオートミールとか
食物繊維が多くて血糖値が急激に上がりづらい

あと食前にイヌリンをお湯に溶かして飲むといい
アマゾンででかい袋で売ってる
イージーファイバーみたいなもんで、食物繊維だなこれも
血糖値上がりにくくなって、腸内環境もよくなる

あと、サプリメントのマルチビタミンは必須や
今の時代の野菜は美味しく食べられるように改良されているから、ビタミンが足りないんや

大事なことだから二度言うけど、マルチビタミンは必須やで

44 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/04/11(水) 01:52:01.489 ID:1AXnM2Av0.net

>>42
スクワット　膝がつま先より前に出ないやつ
リストボール

45 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/04/11(水) 01:52:36.887 ID:U2TzraAn0.net

>>38
1週目に規定(ストリクトフォームとか言ったりする)フォームで10回ギリやれたとして、まず一周目はそれで4セットやってみる。

2週目は1セットごとの回数を前回より1回でも多くやってみる。

以後繰り返しだね。

46 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/04/11(水) 01:53:26.967 ID:bYRe6tOQ0.net

>>43
マルチビタミンたまたまサプリ買ってあるわ
なんでいるの？
痩せやすくなるとか？

タンパク質大体そんな感じ 鯖缶は筋トレスレでアドバイス貰ってから買って食べてる

イヌリン調べてみるよサンクス

47 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/04/11(水) 01:54:25.641 ID:0Cktn68Ja.net

まず下半身鍛えろ

48 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/04/11(水) 01:56:16.597 ID:bYRe6tOQ0.net

>>44
1日全部使ってそれやるのか
>>45
ほい
>>47
筋肉量多いからだよね
スクワットとカーフレイズ以外で思い浮かばない

49 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/04/11(水) 01:57:47.741 ID:1AXnM2Av0.net

まず最終目標がよくわからん
なかやまきんにくん全盛期くらいか

50 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/04/11(水) 01:58:10.804 ID:aJRuukCG0.net

腕立てや腹筋とかって道具なしに普通にやってるの？？
プッシュアッパーや腹筋ローラー使ってる？

食事は気にしてるか？

51 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/04/11(水) 02:01:32.519 ID:U2TzraAn0.net

>>48
ま、ただ知っといた方がいい現実的な生理学として、筋肉は重さに対して骨格が潰れないようにもっと太くしなきゃダメだと思って太くなるわけね。
なので自重でトレーニングをするってことは、道具を使ってる奴が高速道路を車で走ってる感じで目的の場所まで行けるが、その逆で下道を歩いてる感じになる。

なので自分の体の微妙な変化に気づけるようになるといいよ。達成感ないとしんどいからね。

52 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/04/11(水) 02:03:59.988 ID:1AXnM2Av0.net

>>48
スクワット　倒立　懸垂　リストボール　フラフープ

53 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/04/11(水) 02:07:09.725 ID:JEmUvRBld.net

>>49
そこまでいかんわ！
>>50
最近道具なし
食事は筋肉というよりダイエット重視
>>51
分かった
>>52
フラフープいいわね
筋トレは疲れると出来なくなるから
ウォーキングとチャリもよいかも

54 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/04/11(水) 02:10:10.342 ID:1AXnM2Av0.net

フラフープは腰だけじゃなく首とか片足上げて足裏で回してもいいが
そんなことしてたら10分持たない

55 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/04/11(水) 02:11:31.141 ID:1AXnM2Av0.net

まあリストボールも本気だしたら90秒持たないが

56 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/04/11(水) 02:22:19.086 ID:Cig+6HeBa.net

>>46
痩せやすくなるのもそうだし、人間のカラダの中の広い意味での代謝、骨作ったり筋肉作ったり脂肪燃やしたり怪我を治したり体温を維持したり病気と闘ったり、全てにビタミンがいるが食事で必要な量を賄うのは途方もなく大変だから

57 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/04/11(水) 02:36:18.720 ID:bYRe6tOQ0.net

まだ見てる人いる？聞きたいことがある

58 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/04/11(水) 02:58:54.267 ID:igaQR6O+0.net

ジムいってみるといいよ
１回数百円やぞ市営なら
高いって思う前に1回器具トレーニング体験してみたらいい
それに痩せたいなら摂取カロリーと摂取タンパク質量を書かな話にならん
初心者なら効かせ方なんて分からんやろし、ウエイトトレーニングでキツいってことや筋肉の収縮を感じた方が絶対いい
後、栄養の基本だけど
第1に摂取カロリー
第2に炭水化物、脂質、タンパク質の摂取量
第3に食物繊維とビタミン
と思った方がいい何が大事って食ったカロリーと成分だから
他は別に今の段階で拘らんでも大きな変化はないと思う

59 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/04/11(水) 03:05:35.957 ID:igaQR6O+0.net

あとエアロバイクは絶対買うべきではないと思う
あんなもん続いとるやつ見たことない
消費カロリーを増やすより長い目で見たら確実に栄養について勉強して筋トレして基礎代謝を増やした方が絶対いい
何故なら太る仕組み、痩せる仕組みが分かるから食のコントロールがすごくつく
こんなもんか

60 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/04/11(水) 03:09:46.075 ID:1AXnM2Av0.net

>>59
エアロバイクはテレビ見ながらやるもの

61 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/04/11(水) 03:11:56.964 ID:bYRe6tOQ0.net

じゃあチンスタ買うわ

あと見てるやついるから質問するけど
たまにVIPで嫌儲のおっさんの全裸晒されてるけど
あんな感じの太ももなのね？細くしたいけど全然太いままなんだけどどうしたらあそこ引き締まるの

62 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/04/11(水) 03:16:02.480 ID:1AXnM2Av0.net

仰向け
足上げる
あとは自転車こいでる感じでせっせと足動かせ

63 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/04/11(水) 03:17:45.991 ID:igaQR6O+0.net

>>61
チンスタも買わんでいいと思う
ホンマに必要なんか？公園で今すぐ鉄棒ぶら下がってきて考えてみて
痩せたら全体の体脂肪が減るよ
筋肉が欲しいなら有酸素のみで短期間で劇的に変わろうとしたらあかん
痩せるには2つ方法がある
ひとつは有酸素でゴリゴリ痩せていくこと
もう1つは筋肉をつけて基礎代謝をあげて長期的にも太りにくくする
有酸素は借金で言うたら夜なべして働いて何とか返すようなもの
筋肉をつける方は残業をちょっとして無駄遣いをへらして長期的に返すようなもの
まずはホンマにどうなりたいかやと思うけど

64 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/04/11(水) 03:21:53.083 ID:bYRe6tOQ0.net

>>63
ずっと痩せてたいよね
今まで痩せてたのが中学の部活してた時だけだし

65 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/04/11(水) 03:22:51.721 ID:1AXnM2Av0.net

ずっと勘違いしてたが痩せたかったのか

66 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/04/11(水) 03:25:11.575 ID:bYRe6tOQ0.net

>>65
ガリガリにもなりたくない
細マッチョ？
ってか、自重だとそんなにムキムキな蘭嶼

67 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/04/11(水) 03:25:28.368 ID:igaQR6O+0.net

>>64
それなら運動も大切やけど食生活を見直して
菓子パンとか買ったら裏に
何キロカロリー、炭水化物は何グラム、脂質は何グラム、タンパク質は何グラムって書いてあるやろ？
それをメモして1日の総摂取カロリー１週間付けてみなよ
太る原因はそこにあると思う
とにかく食ったものメモしまくって、後でまとめてカロリー計算してもいい

68 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/04/11(水) 03:26:27.318 ID:bYRe6tOQ0.net

>>67
大丈夫
まずカロリー
んでタンパク質見る
そこから資質と炭水化物みる ここが多いと食わない

痩せようと思ってからしっかりしてるよ！

69 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/04/11(水) 03:28:51.194 ID:igaQR6O+0.net

>>68
それなら1日何キロカロリー摂取カロリーしてるのか把握してるんやろ？
ほんなら消費カロリー計算して消費カロリーが摂取カロリー上回ったら痩せるやん

70 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/04/11(水) 03:30:49.627 ID:bYRe6tOQ0.net

>>69
運動してさっさと痩せたい

てか出来たら好きなもの食いたい…
我慢してるけど寿司とかラーメン好きなの
ラーメンもう1ヶ月くってない

71 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/04/11(水) 03:34:54.153 ID:1AXnM2Av0.net

ダイエットで考えると道具は
ダンベル　タオルの2強だな

タオルはねじって引っ張るだけでもトレーニングになる
足で押さえつける力vs手で持ち上げる力などいろいろと可能
なんといっても安い　あとはタオル　筋トレで検索してくれ

72 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/04/11(水) 03:37:49.791 ID:k7maKbis0.net

何でもそうだけどやり続けるのが難しい
習慣化するために筋トレやる時間やルール決めた方が良いよ

73 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/04/11(水) 03:38:25.129 ID:igaQR6O+0.net

>>70
別に今でも摂取カロリー制限内なら食べてもええんちゃうの？
てかボディメイクと食事を楽しむというのは相反する部分が多いし勉強しながら色々試してみてや
俺は1が何を目指してどうしたくて何を1番大切にしていくか分からんし自分がよく知ってるやろ

74 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/04/11(水) 03:42:23.368 ID:1AXnM2Av0.net

個人的にはリストボールもおすすめなんだがなぁ
あれは楽しい　なにしてるかよくわからんけど楽しい
ハンドスピナーの上位互換みたいなアイテムだ
筋トレとしてもダイエットとしてもそんなに効果高くないとおもうが
続けるという観点なら楽しさは最重要

75 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/04/11(水) 03:45:36.292 ID:1AXnM2Av0.net

ダンベルはもちろん10キロとかつけてダンベルとしてつかってもいいが
シャフト（たぶん1kg）だけもってボクシングごっことかしてもええんやで
嫌いな奴思い浮かべてせっせと殴るのだ